Pro zvýšení součást kalorií-hořící plavání, zvažte použití intervaly, ve kterých při práci si nejtěžší pro krátké záblesky a poté obnovit. Jeden způsob, jak strukturovat tento druh cvičení by bylo plavat 50 yardů (45,7 m) potom odpočinek po dobu 10 sekund, poté 100 yardů (91,4 m) s 10 sekund odpočinku, pak 150 yardů (137,1 m) - po celou cestu až 300 yardů (274.3 metrů) se zbytky mezi nimi. Když se dostanete 300 yardů, zvrátit vzor [zdroj: Petterson]
. 5: Zlepšení příznaků astmatu
Na rozdíl od cvičení v často suchém vzduchu tělocvičny, nebo potýkají s sezónní alergie nebo mrazivém zimním vzduchu, plavání poskytuje možnost pracovat ve vlhkém vzduchu, které mohou pomoci snížit cvičení vyvolané příznaky astmatu.
Nejen, že můžete sdílet tréninky pomoci vyhnout se astmatických záchvatů, pokud jste náchylní k nim, některé studie ukázaly, že plavání může skutečně zlepšit celkově podmínku. Podle studie zveřejněné v odborném časopise, pneumologickém, kdy skupina dětí dokončila šestitýdenní plavání programu, viděli zlepšení v závažnosti symptomů, chrápání, ústa-dýchání a hospitalizace a návštěvy nouzového pokoje [zdroj: Science Daily] , A co víc, zdravotní přínosy byly stále zřejmé, rok poté, co program plavání skončila. [Zdroj: PhysOrg]
Dokonce i ti bez astmatu by mohly mít prospěch z plavání, říkají autoři této studie, jak je cvičení může zvýšit objem plic a naučit správné dýchací techniky
. 4: Lepší Cholesterol
Být zdravý je více o tom mít správný poměr cholesterolu v těle, než jen mít malé množství věcí v krvi. Konkrétně to je výhodné mít vyšší úrovně " dobré " cholesterolu (HDL) a nižší hladiny LDL, nebo " špatná " cholesterol.
Koupání mohou získat tyto úrovně v tu správnou rovnováhu díky své aerobní moci, která byla prokázána na zvýšení hladiny HDL. A při každém zvýšení 1 procento v HDL cholesterolu, riziko úmrtí na srdeční choroby klesne o 3,5 procenta [zdroj: Bobalika].
Co je víc, studie ukázaly, že aerobní cvičení, jako je plavání může také udržet v endothelium dobré kondici. Jaký je váš endotel, může vás zajímalo? Je to tenká vrstva buněk, která lemuje vaše tepny, a má tendenci se ztrácet ohebnost, jak js
