Vytvořit síť podpůrných přátel a rodiny (dokonce jeden nebo dva bude stačit), nebo najít skupinu online nebo ve vaší komunitě, kteří mají stejné cíle jako vy. Vytvoření nové cesty v mozku tím, že vyhladoví negativní návyky času a energie a zároveň posílit nové chování s pozitivními odměny.
Vlak se, jako byste štěně. Dejte boty mimo dosah štěněte. Dejte dárky pro dobré chování, a dát jim brzy nebo štěně může ztratit pozornost a motivaci. Zatímco dlouhodobé odměny, jako jsou zdravé vztahy, více energie a štěstí jsou silné motivace, někdy potřebujeme rychlou čokoládu nebo spontánní film, aby nás tam dostat.
nežádoucí chování jsou obvykle pokusí se zvládat stres, úzkost a ohromující emoce. Někdy se naše snahy proměnit problémů spíše než řešení, ale pocit viny, stud a self-trest nepomohou. Ve skutečnosti, oni obvykle vytvořit přesně to, co jsme se snaží vyhnout: stres, úzkost a neklid.
Stres redukce a dobré self-péče jsou základními komponenty k dlouhodobým změnám chování. Uvědomte si své mysli a těla zranitelností. Většina z nás se uchylují k nezdravé chování, když jsme unavení, hladoví nebo emocionálně spuštěna. Snížit stres zpomaluje, jógu, meditace, zahradničení, cvičení, smích, pomoc druhým nebo hledat podporu od pozitivních přáteli a rodinou.
Po celý svůj den, cvičit jednoduché, ale výkonné nástroje pro snížení stresu jako zastavení, aby se pět pomalu, zhluboka dýchala břicho. Hrabě se každý dech, nebo myslíte, že o slova, jako je "uklidnit" nebo "nechat jít". Důležité je, naučit se vyvážit potřebu měnit s přijetím a self-soucit: "Kuriózní Paradoxem je, že když jsem se přijmout sám sebe, stejně jako já, pak mohu změnit" - Carl Rogers
změna si žádá čas a. perzistence. Trvalo dlouho, než se etablovat své nechtěné chování, tak to trvá chvíli je vrátit zpět (asi 30 dní pro trvalé změny, ale můžete začít cítit zdravý posun dříve, pokud jste konzistentní). Jistě, změna může být bolestivé - podobně jako bolest cítíte, když začnete cvičit. Když jste konzistentní a trvalé, i když svaly silnější, a to se stává nejen jednodušší a méně bolestivé fungovat, ale část paměti svalů.
Nicméně, bude to daleko efektivnější jít zpomalit a vzít
