5 kroků k změnou svého Behavior

5 Kroky pro Změna své chování
5 krocích na měnící se vaše chování

Khana Lacewell, terapeut od Moje máma je posedlý, hovoří o cestě k změnu svého nežádoucí chování.

5: Poznej sám sebe

zkoumat možné původy vašeho nežádoucí chování, stejně jako vaše motivace pro změnu, a to prostřednictvím vedení deníku, dbalý povědomí nebo s terapeutem nebo poradcem. Buďte realističtí o tom, kdo jste a jak pracujete.

Nemůžeme změnit každou maličkost o sobě, takže trochu sebevědomí nám může ušetřit spoustu stresu a frustrace. Vyberte si své bitvy, a víte, co vás motivuje - a co ne. Nedělejte si 30-denní rychle, pokud jste někdo, kdo vadnutí, jako je teplé salátem a stává vraždící pokud nechcete jíst každé tři hodiny. Zacvičte si s přítelem, pokud jste více motivováni tím, trávit čas s ostatními, než chodit do posilovny sama. Pocit Příslušné posiluje zdravé nové chování, takže to, co pro vás pracuje. Práce s, a ne proti, své silné stránky, schopnosti a přirozené dispozice
4:.! Být skautem - musejí být připraveni

Nyní, když sami víte, trochu lépe, naučit se předvídat vaše triggery - a vyhnout se jim! Tím snadněji můžete dělat to pro sebe, aby uspět, tím snazší bude vytvářet nové chování drah v mozku. Buďte připraveni na překážky a výzvy. Vyhněte se místa a lidi, které mohou sabotovat nebo svádět.

Pokud se snažíte omezit nutkavé nakupování, nemusí jít do obchoďáku nebo listovat časopisy, nebo trávit hodiny na eBay. Nepoužívejte vyrazit s přítelem, který vždy chce jít nakupovat. Místo toho, navrhnout jinou aktivitu pro dva z vás udělat, jako je jít do kina, popadl kávu nebo při třídy dohromady (jako je jóga nebo vaření).

Prozkoumat pozitivní, nové náhradní návyky pro nechtěné chování, a být připraveni udělat jim v okamžiku, kdy si všimnete nutkání dělat staré chování. Jít na procházku, číst inspirativní knihy, vykoupat, meditovat nebo volejte podpůrný přítele. ! Vždy být připraven
3: Zvýraznit pozitivní, minimalizace negativních

Bohužel, biologie nemusí vždy nám pomoct. Naši dávní předchůdci, kteří byli ve střehu, negativních signálů v jejich prostředí (šavle zubů tygrů, nebezpečných soupeřících kmenů) přežil mnohem déle, než lidé zastavil, aby vůně Flintstones-velké růže. Nemůžeme se zbavit všech negativních signálů - potřebujeme trochu o přežití - ale nás moderní lidé mohou minimalizovat náš negativita zkreslení tím, že úmyslně zaměřuje na pozitivní.

Napiš tři pozitivní věci, k