Můžete si myslet o silový trénink (také volal sílu nebo odolnost trénink), jako způsob, jak budovat svalovou hmotu, kterou je, ale váha-ložiska cvičení Bylo také zjištěno, že je lepší na spalování břišní tuk, než kardio cvičení sám. Dva 15 až 20 minut odpor školení každý týden mít pozitivní vliv na vše, co od vaší klidové rychlost metabolismu do vašeho krevního tlaku a jak dobře vaše tělo zpracovává inzulín - a to bylo zjištěno, že je lepší udržet pas z rozšíření než kardio sám , Spojte dva pro dosažení nejlepších výsledků. [Zdroj: ACSM, Winett]
5: Bodové Snížení se může stát
Na rozdíl od budování svalové hmoty, a to zaměřením různé svalové skupiny, jako je například ABS nebo hýždí, když ztratíte tuk vás ztratit to systémově - to znamená, že jej ztratíte všude, ne jen na jednom místě. Drtí může utáhnout břišní svaly, ale ty drtí nebude konkrétně snížit břišní tuk. Důvod? Nekompatibilní paliva. Tukové buňky ukládat triglyceridů. Ale když vaše tělo žádá svých energetických rezerv, které mají být použity jako palivo, musí být přeměněn na palivo, že vaše svaly jsou schopni používat tyto triglyceridy - glycerolu a mastných kyselin - a ty, které mohou vstoupit do krevního řečiště odkudkoliv tuku je uložen v tělo, střední-sekce nebo jinak [zdroj: Perry]
. 4: Jak se vám věk, tuk zisk je nevyhnutelné
Věkem přírůstek hmotnosti je typicky soustředěn kolem naší střední-sekce; je to břišní tuk (volal viscerálního tuku), a začne se usadit v zhruba v době zapnutí 40 [Zdroj: meloun]. Je pravda, že ve vyšším věku, metabolismus zpomaluje a množství tuku v zvyšuje těla, ale přibírání na váze v důsledku těchto změn není nevyhnutelné. Je potřeba, aby kopat věci do zářezu že kdyby ho, ačkoli. Trik? Hmotnosti.
Až na rozumnou dietu, přidání silový trénink na kardio-centric cvičením pomůže v boji proti věkem ztráta svalové hmoty, tzv sarkopenie. Kombinace silový trénink s kardiovaskulární cvičení také zvyšuje hustotu kostí, rovnováhu a flexibilitu. A silový trénink bylo zjištěno, že je lepší na spalování tvrdohlavý břišní tuk než aerobní cvičení, a to zejména, jak jste věku. Navíc, čím více svalové hmoty udržovat jak roky ubíhají, tím nižší vaše šance na umírání předčasně [zdroj: Srikanthan]
3:. Tukové buňky Pouze ukládání tuku
Tělesný tuk má dvě základní funkce. To přijde jako malé překvapení, že naše tukové buňky ukládání tuků pro budoucí energetické potřeby, ale věděli jste, že tělesný tuk, což je tuková tkáň, je po
