7: tělesného tuku nemůže být příliš nízká
Vaše tělo tuk šetří energii, udržuje v teple, tlumí vaše orgány a umožňuje tělu zachovat základní funkce, které vás udrží naživu. Vaše ideální podíl tělesného tuku se bude lišit od ostatních lidí. Kolik každý člověk má, závisí na některé věci, které nemohou být změněny bez věku, kostní struktura, biologické pohlaví a genů, kromě věcí, které můžeme měnit, jako například, zda bychom vést aktivní nebo sedavý způsob života.
Příliš mnoho tělesného tuku je spojena s chronickým onemocněním, jako je diabetes typu 2, kardiovaskulárních onemocnění a některých typů rakoviny. Avšak kyvadlo může houpačka v opačném směru příliš daleko. Můžete mít příliš málo tělesného tuku, což představuje jinou sadu zdravotních problémů
A tělo potřebuje mít určité procento tuku, aby pro to, aby byl schopen fungovat:. Ženy potřebují o 13 procent tělesného tuku a muži o 3 procenta. Toto je vaše zásadní tělesného tuku a neobsahuje žádné tukové zásoby. Kromě základní tělesného tuku, což je subjekt také potřebuje ukládání tuků. V průměru 15 procent ženské tělesné hmotnosti by měla odrážet její ukládání tuků, a toto číslo je o 12 procent u mužů.
Když tělesného tuku kapky nižší než 14 procent žen a 8 procent pro muže, zdravotní rizika zvýšení, včetně vše od reprodukční dysfunkce (jako je menstruace u žen), dehydratace, hladovění, ztrátě svalové tkáně a předčasnému osteoporózy, kromě komplikací, jako je orgánové a poškození nervů [zdroj: UPDR].
6: Cardio je jediný způsob, jak ztratit tuk
V opačném kardiovaskulární (aerobní cvičení), jako je chůze, jízda na kole nebo - Všemi oblíbený - za Stairmaster je pro vás dobré. Snižuje riziko srdečního onemocnění tím, že drží srdce a plíce ve formě, pomáhá plnit cíle snížení hmotnosti a udržuje celé tělo zdravější.
Ale pokud je vaším cílem je spálit co nejvíce tuku, je to ve skutečnosti není tou nejlepší volb
