. 5: Konec tréninku s ochlazovací
Zpomal postupně, dokud se vaše dýchání se stává normální. Například, pokud jste jogging, chůze na 5 minut vychladnout. Někteří lidé preferují natáhnout na konci jejich tréninku, kdy svaly jsou teplé a může protáhnout snadněji. Pokud vaše dýchání je zpět k normálu, začněte strečink rutinní
6:. Hmotnost Školení
Téměř každý s diabetem mohou zacvičit s lehkými váhami. Máte-li oční, ledvin nebo krevní tlak problémy, poraďte se se svým týmem zdravotní péče jako první. Můžete zvýšit horní části těla sílu s cvičební program, který přináší mnoho opakování s lehkými, ruční závaží
. 7: Pijte hodně tekutin
Pocení znamená, že jste ztratil tekutinu. Je důležité pít nahradit tekutiny ztracené potem. Voda je obvykle nejlepší volbou. Pokud sportujete na dlouhou dobu, možná budete chtít více paliva z nápoj, který obsahuje sacharidy
. 8: Používejte správné oblečení
To nepomůže nosit těžké oblečení v teplém počasí , Pocení více nepomůže ztratíte tuk, jen hmotnost vody. Ve skutečnosti je to nezdravé. Budete jen zvýšit riziko přehřátí.
V létě, nosit lehké, světlých oblečení. Ujistěte se, že používáte opalovací krém a nosit klobouk. V zimě oblékat ve vrstvách. Polypropylen, hedvábí nebo tenká, jemná vlna udělat dobrý první vrstvu. Tyto materiály pomáhají výtah pot z těla a zabránit tření. Váš vnější vrstva by měla být vyrobena z materiálu, který může " dýchat " a nechal pot uniknout. Ujistěte se, že pro ochranu nohou, rukou, a hlavu před chladem.
Použijte bezpečnostní výbavu, která jde s vaší sportu. Pokud jste na kole, nosit přilbu. Pokud hrajete racquetball, používejte ochranu zraku.
Vyhněte se cvičení, když je příliš horký nebo příliš studený, aby venku pohodlně. Je to nezdravé vykonávat venku, když kvalita ovzduší je špatná
9:. Vzpomeňte si na své nohy
Noste správné boty pro váš sport. To znamená, že boty na basketbal hrát basketbal, polobotky pro pěší turistiku, aerobic boty pro aerobiku, atd. Vyměňte boty, když začnou nosit ven. Vždy dát na čisté, hladké padnoucí ponožek. Zkontrolujte, zda vaše nohy po cvičení. Podívejte se na puchýře, teplých oblastech, nebo zarudnutí. Pokud vidíte problémy, kontaktujte svého lékaře
. 10: Dávejte si pozor na hladinu cukru v krvi
Pokud budete mít inzulín nebo ústní lék na cukrovku, může máte nízké hladiny glukózy v krvi během a po cvičení. Ve skutečnosti, můžete získat nízkou hladinu gluk
