20 Výkon Bezpečnostní tipy pro diabetiky
Cvičení může zlepšit své zdraví a pohled na život. Vzhledem k tomu, máte cukrovku, ale vyplatí se být dvojnásob opatrní, abyste se zranit nebo narušit vaši kontrolu diabetu. Dodržujte bezpečný výkon základní pravidla, že každý, kdo vykonává potřebuje vědět. A budete chtít přidat nějaké další bezpečnostní opatření, která berou v diabetu v úvahu. Tyto 20 kroků k bezpečným výkonem vám pomůže vypořádat se s oběma těmito potřeb
. 1: získat důkladné lékařskou prohlídku, než začnete
Váš lékař by měl zkontrolovat:
2: Vyberte si cvičení, které se vešly vaše zdraví
Promluvte si se svým zdravotnického týmu o tom, jaké druhy cvičení jsou pro vás nejlepší. Diabetes může způsobit zdravotní problémy, jako je například oka nebo nervové choroby, které dělají určité typy cvičení špatných rozhodnutí. Například, pokud jste ztratili cit v nohou, plavání může být lepší než chůze. Pokud máte problémy se zobrazením, cvičení v interiéru. Pokud máte časté nízké reakce glukózy v krvi, může být nutné zkontrolovat hladinu glukózy v krvi častěji. Vaše zdravotní péče tým vám pomohou vybrat cílů, fitness na míru Vašemu zdraví
. 3: Take it easy
pomalé a stabilní vyhraje závod. Snažím se dělat příliš mnoho příliš brzy může nechat odradit či dokonce zraněn.
Jeden způsob, jak přecházet sami, je spočítat tepovou frekvenci, a ujistěte se, že zůstane pod určitou úroveň. Další možností je hodnotit, jak obtížné cvičení cítí a vyhnout se příliš mnoho se rozzlobí a nadouvání. Vaše zdravotní péče tým může naučit, jak se vyhnout tlačí sebe příliš tvrdý.
Zvýšit vaše cvičení, jak jste se více fit. Postupně zvyšovat, jak dlouho a jak tvrdě cvičíte. Například, můžete začít chodit za pouhých 5 nebo 10 minut. Po mnoho týdnů, můžete vytvořit až 25 nebo 30 minut. Práce svůj tým zdravotní péče pro nastavení své cvičení, stravování, a léky, jak se dostanete do formy
4:. Warm Up a Stretch při zahájení cvičení
Warm up s výkonem s malým dopadem, jako je chůze. To dostane vaše srdce a svaly připravené k práci. Poté, co se zahřeje, možná budete chtít lehce protáhnout. Strečink pomáhá udržet svaly a klouby flexibilní. Ztuhlé svaly a klouby jsou náchylnější ke zranění
[1] 