Co mohu jíst na dietu DASH?

masa, drůbeže, ryb nebo rovná 3 unce nebo část o velikosti balíčku karet nebo standardní osobní šekovou knížku.
ořechy, semena, suché fazole nebo hrachu

Ořechy, semena, suché fazole, hrášek a poskytují bohatý zdroj hořčíku, draslíku a proteinů. Vzhledem k tomu, ořechy a semena jsou s vysokým obsahem tuku, mají hodně kalorií. To znamená, aby se ujistil, nemáte rozmazlovat, budete muset dávat pozor na porce velikostí.

Porce ořechů rovná ½ šálku nebo ½ unci.

porce semen rovná 2 lžíce nebo ½ unci.

Porce vařené sušené fazole rovná ½ šálku.
Tuky a oleje

Vzhledem k tomu, tuky nést chuť, jsou důležitou součástí chutné stravy. DASH dieta doporučuje jíst tyto zdravější tuky a oleje:

měkký margarín

s nízkým obsahem tuku majonéza

lehká zálivka

Servírovací velikosti se liší podle množství tuku ve výrobku. Použijte následující jako vodítko:

jedna porce z pravidelného zálivka se rovná 1 lžíce

jedna porce z nízkotučného dresinkem rovná 2 lžíce

Jedna porce rostlinný olej nebo margarínu se rovná 1 lžička

jedna porce z nízkotučného majonéza se rovná 1 polévková lžíce
Sladkosti

Pro mnohé z nás, sladkosti přidat zájmu a zábavné naší stravě. Sweets na palubní desce dietě by měla být s nízkým obsahem tuku. Ty mohou zahrnovat Hard Candy, želé, javorový sirup, ovocný punč, ovocnou příchutí želatinu, nebo sorbet nebo zmrzliny

Jedna porce sladkostí se rovná:.

1 lžíce cukru

, 1 lžíce želé nebo džem

8 uncí limonády

Chcete-li pomoci se budete držet s vaší zdravé stravovací návyky, viz také: Jak mohu vařit zdravá jídla

Page [1] [2]

Co mohu jíst na dietu DASH?

kardiovaskulární stavy

Více Rubriky