Co mohu jíst na dietu DASH?

What mohu jíst na dietu DASH?
Co mohu jíst na dietu DASH?
Co mohu jíst na DASH Dieta?

DASH stravovací plán nevyžaduje žádné speciální potraviny. Zdůrazňuje, čerstvé ovoce a zeleninu, spíše než zpracovaných potravin.

Vzhledem k tomu, DASH dieta je k dispozici ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, obsahuje zdravé množství vlákniny. Vláknina může pomoci udržet vaše střeva pravidelnější a udržet si od získání zácpu. To může také způsobit malý nadýmání na první, ale toto přechází rychle, protože se tělo přizpůsobuje vlákna. Chcete-li, aby vaše tělo zvyknout na tento nový plán potravin, postupně zvyšovat své porcí ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.

Každá skupina jídlo je důležitou součástí DASH stravy.
Zelenina a ovoce

Ovoce a zelenina jsou bohatým zdrojem draslíku a hořčíku. Tyto živiny mohou být důležité při regulaci krevního tlaku. Navíc, oni inklinují být nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny

Jedna porce zeleniny se rovná:.

1 šálek syrové, listové zeleniny

½ šálku vařené zeleniny

6 uncí zeleninové šťávy

Jedna porce ovoce rovná:

1 střední ovoce

½ šálku čerstvé, zmrazené nebo konzervované ovoce

¼ pohár sušené ovoce

6 uncí ovocné šťávy
obilí a obilné výrobky

Chléb, obiloviny, rýži, těstoviny a poskytují energii. Porce obilí nebo obilných výrobků se rovná:

1 plátek chleba

, 1 šálek suchého obilovin

½ šálku vařené rýže, těstoviny, nebo obilovin

Vyberte celozrnný chléb a celozrnné cereálie pro větší vlákna.
nízkotučným nebo nízkotučné Mléčné výrobky

Low-tuk nebo nízkotučné mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem bílkovin a vápníku, důležitý živiny v kontroly krevního tlaku. Typická porce mléčných výrobků se rovná:

8 oz mléka

, 1 šálek jogurtu

1½ uncí sýra
Maso, drůbež, a Ryby

Maso, drůbež, a ryby jsou bohatým zdrojem bílkovin a hořčíku, které jsou důležité živiny. Chcete-li se, že jste dodržovat zdravý, postupujte podle následujících tipů.

Začněte s použitím libové maso. Můžete rozpoznat libové jejich jmény. Vyberte " bedra " nebo " Round " řezy.

Chcete-li snížit množství tuku, které obsahují, tyto kroky. Zkrátit off žádnou viditelnou tuku. Odstraňte kůži z drůbeže. Používejte nízkotučné metody vaření, jako je grilování, pečení nebo vaření.

Jedna porce

Page [1] [2]