Heart-zdravé tuňák podávaný na lůžku z čerstvých, syrovou zeleninu je nutriční kombo, které je těžké porazit. Všechny zelí je pro vás dobré, ale červené zelí má další antioxidační vlastnosti.
INGREDIENTS
5 šálků roztrhaný římský salát 2 šálky hrubě strouhaným červené zelí 2 střední žluté nebo zelené papriky, nakrájíme na proužky 1-1 /2 šálky plátky cukety 1 čajová lžička prášku cibule 1/2 lžičky česnekového prášku 1/2 lžičky černého pepře 1/2 lžičky mletého paprika 1/2 lžičky sušeného tymiánu 3/4 libry čerstvé nebo rozmrazené mražené steaky z tuňáka, řez 1 palec tlustý 1/3 šálku Vodní 3 čtvrtiny šálku plátky cibule, 2 lžíce balzamikového octa 1-1 /2 lžičky dijonské hořčice 1 lžička řepky nebo rostlinný olej, 1/2 lžičky kuřecí vývar granulát PŘÍPRAVA:
Combine cibule prášek, česnek prášek, černý pepř, pozemní červenou papriku a tymián v malé misce. Rub směs koření na obou stranách tuňáků. Umístěte tuňáka na brojlerů pánvi. Grilovat 4 palce z tepla asi 10 minut, nebo dokud požadovaného stupně doneness, soustružení půlce žhnoucí čase. Zakryjte a dejte stranou. Apartmán V dresinkem, přivést vodu k varu v malé pánvi při vysoké teplotě. Přidejte plátky cibule; snížit tepelné Středně nízká. Vaříme, krytá, 4 až 5 minut nebo dokud cibule nezměkne. Přidejte ocet, hořčice, olej a Bouillon granulí; vařit a míchejte, dokud se zahřívá přes
Místo římský směs na 4 salátové talíře.; plátek tuňáka a uspořádat na vrcholu. Mrholení s dresinkem. Podáváme teplé
Tento recept se objeví:. Southern Nutriční informace: Velikost porce: 1/4 celkem recept Fiber 4 g Sacharidy 13 g Cholesterol 32 mg nasycené tuky 1 g Tuk celkem 6 g kalorií z tuku 27% kalorií 196 Protein 23 g Sodík 185 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso 2-1 /2 Zelenina 2-1 /2