Cajun kořeněné telecí kotlety s brokolicí Rice

Cajun kořeněné telecí kotlety s brokolicí Rice VÝNOS Dělá 2 porce
Složení
kuřecí vývar se sníženou sodný 1 šálek 2 šálky malé růžičky brokolice 1/2 šálku instantní hnědá rýže, 1/2 šálku nasekané červené paprika 2 lžičky Cajun, kreolský nebo zčernalé pochutiny, rozdělený 2 lžičky hladké mouky 1 lžička olivového oleje 1 lžička másla 8 uncí telecí kotlety (tlustý 1/4 palce) Příprava:

Přiveďte vývar k varu v střední pánev při vysoké teplotě. Míchejte v brokolici, rýže, paprikou a 1/2 lžičky koření. Snižte teplotu na nízkou; kryt a dusíme 10 minut, nebo dokud se vstřebává kapalina
Mezitím smíchejte mouku a zbývajících 1-1 /2 čajové lžičky koření v uzavíratelném sáčku uchovávání potravin.; zrušil.
zahřejeme olej a máslo z velké teflonové pánvi nad střední teplotě 1 minutu nebo do velmi horké. Přidat telecího do tašky s směs mouky; těsnění tašku a třepe se do srsti. Přidejte maso na pánev. Vařit 1 minutu na každé straně, nebo dozlatova. Přenos telecího masa a rýže směs do talíře.

Cajun kořeněné Turecko Karbanátky Připravte recept podle pokynů výše, nahrazením 8 uncí krůtí řízky pro telecí maso. Vaříme 2 minuty na každé straně, nebo dozlatova. Tento recept se objeví v: jižní Nutriční informace: Velikost porce: 1/2 celkem recept Fiber 7 g Sacharidy 58 g cholesterolu 105 mg nasycené tuky 3 g Tuk celkem 13 g kalorií z tuku 23% kalorií 493 Bílkoviny 38 g Sodík 390 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE : Maso 3 Rostlinné 3 Škrob 3 Fat 1