Složení
Easy tatarská omáčka (recept) 4 (4-unce) sumec filety 2 lžičky citronové šťávy teflonové česnek příchutí vaření sprej 2 lžičky zčernalé nebo Cajun koření směs 1 šálek horké vařené rýže PŘÍPRAVA:
Opláchněte sumce a osušte papírovým ubrouskem.. Posypeme citrónovou šťávou; kabát s vaření spreji. Posypeme kořenící směsi; znovu kabát s vaření spreji.
Heat velké teflonové pánvi přes středně vysoké teplo až horko. Přidejte 2 filé do pánev ostřílený stranou dolů. Vaříme 3 minuty na každé straně. Snižte teplotu na střední a vařte 3 minuty více, nebo dokud ryby začne loupat při testování s vidličkou. Odstraňte filé z pánev; udržet v teple. Opakujte se zbývajícími filety. Podáváme s tatarskou omáčkou a rýží
Tento recept se objeví:. Southern Nutriční informace: Velikost porce: 1 filet s 1 lžíce tatarskou omáčkou a 1/4 šálku vařené rýže Fiber 1 g Sacharidy 33 g Cholesterol 54 mg nasycených tuků 2 g celkového tuku 8 g Kalorie z tuku 26% kalorií 290 Bílkoviny 19 g Sodík 344 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Fat 1. Maso 2 Škrob 2