1 steak z tuňáka * (asi 6 uncí) 1 balení (9 unce) též v chladničce se sníženým obsahem tuku sýr tortellini teflonové vaření sprej 1 šálek drobně nakrájenou červenou paprikou 1 šálek jemně nasekané zelené papriky 1/4 šálku jemně nasekané cibule 3/4 lžičky semen fenyklu, drcený 1/2 šálku odpaří odstředěné mléko 2 lžíce hladké mouky 1/2 lžičky suché hořčice 1/2 lžičky černého pepře * Nebo, nahradit 1 může (6 oz), tuňák zabalené ve vodě , vyčerpaný, na steak z tuňáka. Vynechat Krok 1. Příprava:
Cook těstoviny podle balíček směrech, vynechání sůl. Drain; dejte stranou.
Spray velkou nepřilnavou pánev s vařením sprej. Přidejte papriky, cibuli a fenyklu semen; vaříme na mírném ohni, dokud ostrý-tendru
ušlehejte mléko, mouku, hořčicí a černý pepř v malé misce do hladka.; přidat do pánev. Vařte, dokud nezhoustne, za stálého míchání. Vmíchejte tuňáka a těstoviny; snížit tepelné nízké a dusíme, dokud se zahřívá přes, asi 3 minuty. Podávejte ihned
Tento recept se objeví:. Italském Nutriční informace: Doručování Velikost: 1-1 /4 šálky sodný 160 mg Bílkoviny 16 g Fiber 3 g Sacharidy 21 g Cholesterol 21 mg Nasycené tuky 2 g tuky celkem 4 g Kalorie z tuku 19% kalorií 180 DIETNÍ Exchange: Maso 1-1 /2 Zelenina 1 Milk polovina Škrob polovina