Tilapia se špenátem a Feta

INGREDIENTS
1 lžička olivového oleje 1 stroužek česneku, mleté ​​4 šálky baby špenátem 2 Filety bez kůže (4 oz každý) Tilapia nebo jiné mírné, středně texturou bílá ryba čtvrtiny lžička černý pepř 2 oz nízkotučného feta sýr, nakrájíme na 2 (3-palce) ks Příprava:

Předehřejte troubu na 350 ° C. Teplo pánev přes středně nízké teplo. Přidejte olivový olej a teplo. Přidejte česnek a vaříme za občasného míchání, dokud se aromatické a výběrového řízení, asi 2 minuty. Nenechte hořet.
Přidejte špenát do pánev a vaříme za občasného míchání, dokud se zvadlé.
Položte zaoblení lehce olejem vymazaný plech. Dochutíme pepřem. Nejlépe každý řízek s kouskem sýra. Top sýr se špenátovou směs.
Zábal jeden konec zaoblení nahoru a přes sýrem a špenátem náplní. Pin dolů do města řízek s párátka. Zábal druhý konec zaoblení nahoru a přes plnění; pin dolů do města řízek s dřevěným párátkem. Opakovat se zbývající svíčková
Pečeme, dokud ryba je na dotek pevná a vloček lehce s vidličkou, asi 20 minut
Tento recept se objeví:.. Ryby Nutriční informace: Velikost porce: 1/2 celkové receptu Sodík 531 mg Bílkoviny 26 g vlákniny <1 g Sacharidy 3 g Cholesterol 10 mg Nasycené tuky <3 g celkového tuku 9 g Kalorie z tuku 41% kalorií 193 DIETNÍ EXCHANGE: Maso 3 rostlinný tuk 1. poloviny