, nebo grilovat, dokud sýr nerozpustí (bedlivě sledují).
Podle Americký institut pro výzkum rakoviny a dalších zdravotních organizací, výhody jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny jsou substantial.Diets vysoký obsah vlákniny:
Může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Jíst více vlákniny potraviny bohaté na vás může chránit před některými formami rakoviny a může výrazně snížit riziko srdečních onemocnění, pro dospělé-počátek diabetes, a obezity.
Nápověda mnoho běžných podmínek souvisejících s funkcí tlustého střeva, včetně zácpa, hemoroidy, a divertikulóza.
Zpomal trávení. Celá zrna jsou složité sacharidy (a ne ty jednoduché, jako rafinovaného cukru, bílé mouky a bílé rýže), takže jsou tráveny pomaleji.
Trvale hladiny cukru v krvi, čímž se získá pocit plnosti. To pomáhá při regulaci hmotnosti zdravější.
Uspokojit hlad déle. Konzumace tři nebo více porce celozrnných výrobků denně, a to zejména z vysoce vláken obiloviny, snižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu a srdečním onemocněním, protože tam je menší šance na rozvoj inzulínové rezistence a metabolický syndrom.
Dejte jedlíci ochrana spojená zdraví , Když je zrno rafinovaný, ztrácí vlákno, živiny a jiné zdravé látky, včetně některých vitaminů, minerálů a pro boj s chorobami phytochemicals. Konzumace celozrnných dodává tyto ochranné prvky zpět do svého jídelníčku. Kombinace vitamínů, minerálů a fytochemikálií v jiných potravinách rostlinného původu, jako je zelenina, ovoce, fazole a ořechy násobí svou ochrannou moc.
Výzkum AICR financovaný ukázaly vysokou úroveň účinné antioxidanty zvané polyfenoly v celých zrn. Antioxidanty bojovat proti poškození buněk, které mohou vést k rakovině a dalších nemocí. Fenoly a další antioxidanty, se nacházejí hlavně ve vnější vrstvě celých zrn, část, která se odstraňuje, když zrna jsou refined.How mnoho porcí celých zrn, měli bychom konzumovat denně? Aktualizované pokyny z roku 2005 USDA Dietní radí Američané jíst alespoň tři porce denně celých zrn jako součást zdravé výživy. Při pohledu na zdravé volby v pečivo, obiloviny, a suchary, podívejte se na obsahu vlákniny. To &rsquo, to je hlavní oblastí zájmu. Čím vyšší je vlákno, tím lépe pro vás. Porovnejte značky pouhým pohledem na nutričních etiketách uvedených na zadní straně obalu, nebo krabice
.
O AUTOR
Nancy S. Hughes napsal devět kuchařské knihy. Ona vyvíjí recepty pro velké korporace, organiza
Page
[1] [2] [3] [4] 
