poruchy spánku
poruchy spánku: Návaly horka, nebo noční pocení může způsobit poruchy spánku, jako probuzení uprostřed noci a brzy ráno. Susan Lark, MD Ann Louise Gittleman (ALG) Christiane Northrup, MD Valerian root: 150-300 mg asi 45 minut před spaním má mírné sedativní účinek, ale také vyschne tkáně.
Mučenka: Udržuje hladinu serotoninu, mozek neurochemických, která podporuje spánek. Udělejte si čaj z 1 lžička. sušeného mučenky listy před spaním
5-HTP:. (5-hydroxytryptofan) aminokyseliny a předchůdce serotoninu. Zkuste 50-100 mg k usnutí
Heřmánek:. Snižuje úzkost. Strmé 2-3 lžičky vrchovatou. heřmánku květin v 1 šálkem vroucí vody
Kava root:. Silný sedativum a proti úzkosti bylina. Zkuste 140 mg před spaním
Aromaterapie s levandulí:. Lavender zvyšuje alfa mozkové vlny spojené s relaxací. Přidat levandulový olej do koupele před spaním
Melatonin:. Produkoval epifýzou, hormon, který reguluje přirozené rytmy těla. Vezměte 1 mg před spaním
. Mnoho příznaky perimenopause jsou kvůli nerovnováze v hladinu cukru v krvi. K vyrovnání hladiny cukru v krvi, patří bílkoviny, tuky (olivový olej a lněný olej) a skla s nízkou glykemickým sacharidů na všechna jídla. Snídaně by mohla být zdrojem bílkovin (vejce, smoothie) a plátek celého zrna nebo klíčící zrna toast s pat másla nebo mrholení lněný olej. K obědu a večeři obsahovat minimálně 3-4 oz. libového proteinu z ryb, drůbeže, hovězí, jehněčí, mořské plody nebo tofu /tempeh a jedné lžíce. olivového nebo lněného oleje nebo ořechů nebo semen, jako jsou mandle, slunečnicová semínka. Jezte hodně dušenou zeleninu různých barev (špenát, squash nebo sladké brambory nebo hrachu, červené papriky, zelí, lilek) a listnatém salát. Dezert může být čerstvé ovoce nebo zmrazené ovoce jídlo. Nízký stav hořčíku byl spojen se špatnou spánku. Vezměte 400 mg ve formě oxidu před spaním. Přírodní progesteron: ¼-½ lžičky před spaním.
Kava Kava:. 150-210 mg 1 hodinu před spaním
Valerian: Pokud kava kava nefunguje přidat kozlík ve formě tobolek, 150-300 mg produktu standardizovaný na 0,8 procenta kyseliny valerenová před spaním .
Melatonin: 0,5-3,0 vzít jednu hodinu před spaním. Ložnice musí být tma, melatonin
