Relaxace na zmírnění bolesti hlavy
Jeden jednoduchý, příjemný techniku pro boj proti bolesti hlavy, podporující účinky stresu je progresivní relaxace. To vyžaduje pouze několik minut a do pohodlného křesla, pohovka, nebo kousek podlahy v klidném místě, daleko od lidí, telefonů, televize a další rozptýlení.
Progresivní relaxace se skládá ze střídavě napínání a uvolnění napětí v každém svalu nebo svalové skupiny z jednoho konce svého těla do druhého. Pro účely hlavy úlevy nebo prevence, se můžete zaměřit na svaly z čela až po ramena. Záměrně napjatý konkrétní sval nebo skupina tak pevně, jak je možné, držet napětí po dobu několika sekund, a konečně uvolnit napětí, což umožňuje sval pomalu uvolnit. Pak přejděte k další svalu nebo skupiny a opakování. Zkuste následující kroky pracovat bolest hlavy zóny.
- skřípat, pak uvolněte, čelo svaly (nebo brázdy vaše čelo).
- Squeeze vaše oči těsně uzavřený, pak je otevřít pomalu.
- Zkontrolujte, široký úsměv, nechte je slábnout.
- zatnout zuby a poté jej uvolnit.
- Stiskněte váš jazyk proti střeše úst, pak nechal ho spadnout dolů.
- Stisknutím vaše rty pevně, pak odpočívat.
- Press hlavou o podlahu nebo opěradlo židle, pak odpočívat.
- Shrug ramena, čímž vaše ramena až tak blízko, aby vaše uši, jak je to možné, pak je nechat spadnout.
Máte-li další čas, můžete pokračovat celou cestu dolů na vaše prsty, pro celotělové relaxační cvičení. Ujistěte se, dýchat pomalu a zhluboka v celé cvičení.
Domácí lék Léčba bolesti hlavy
Zkuste následující tipy pro váš občasné bolesti hlavy. Pokud jste bolesti hlavy jsou časté nebo závažné, ujistěte se, že diskutovat o nich s zdravotnickým pracovníkem
Zkuste. - Ale nepřehánějte - prášky proti bolesti. Dávka over-the-counter (OTC) analgetika, jako je aspirin, paracetamol, ibuprofen nebo, je dost často zmírnit občasné bolesti hlavy. Ale pokud budete mít více než dvě dávky denně často nebo na více než čtyři nebo pět dní v řadě k úlevě od bolesti bolesti hlavy, obraťte se na svého lékaře. Užívání analgetika příliš často může ve skutečnosti zhoršit bolest bolesti hlavy. Pro seznam opatření, aby se při používání přes-the-counter analgetika, klikněte zde.
Lehněte si. Vleže a zavírání očí na půl hodiny nebo více,
