4:. Získejte Stěhování
Zapojit se do pravidelného aerobní cvičení. Opět nevíme jistě, jestli cvičení pomáhá lidem s SAD, ale některé důkazy naznačují, že to dělá. Zaměřte se na cvičení venku v časných ranních hodinách. Zkuste walking, jogging, jízda na kole, plavání. Ještě lepší je, cvičení na slunci nebo v blízkosti slunečné okna.
Můžete také udržovat hodiny vašeho těla v synchronizaci rostoucí a odchodu do důchodu ve stejnou dobu každý den, a to i na víkendy nebo dny volno z práce. Když nemůžete vyrazit bez ohledu na to, co děláte, zkuste sání na nějaké ledu. Jeho chill může dát budíček. Nebo, stříkající obličej a zápěstí s ledovou vodou.
Další možností je strmé máty peprné nebo citronový olej ve vodě a vdechovat. Jedná se o stimulující oleje a může Vám dát něco navíc zip
Teplý Sezónní afektivní porucha
Zatímco zimní deprese tendenci být nejvíce obyčejný druh sezónní afektivní porucha (SAD), někteří pacienti vlastně mít opačný problém:. Oni zažít depresi během teplých letních měsících. Tito pacienti zažít depresi, která začíná od března do června a končí v období od srpna do října. Příznaky jsou podobné těm, které nacházejí v zimním různých SAD. V těchto případech, teplé teploty, spíše než nedostatku světla, se zdají být viníkem způsobuje SAD.
zlepšení symptomů inklinuje nastat, když pacienti užívat letní dovolenou na severu, když se koupat v chladných jezerech v létě, a když jsou vystaveny extrémním množstvím klimatizaci během teplejších měsících
. 5: vzít si dovolenou
Pokud je to možné, přejít k slunečnější podnebí. Většina lidí nemůže jen tak vstát a přemístit. Ale pro ty, kteří mohou, stěhování do slunečnější oblasti pomáhá SAD příznaky vymizí. Vskutku, SAD zřídka postihuje lidi, kteří žijí uvnitř asi 30 stupňů na rovníku. V opačném případě, v plánu vzít na výlet v zimních měsících, kdykoli je to možné, na teplé a slunečné podnebí.
Pro většinu lidí s SAD, to trvá dva nebo tři dny jasném slunci k vyvolání zvratu příznaků. A v důsledku toho tipoff že můžete mít, že je, pokud zjistíte, velkou úlevu ve svých symptomů při cestování směrem k rovníku (to je na jih pro lidi ve Spojených státech).
Ať už je to řezání zpět na kofein a alkohol nebo přestěhování se do slunečnější místě, existuje několik způsobů, jak snížit dopady SAD. Ať se stane cokoliv, ujistěte se, aby požádala o poradenství od profesionála, když pocity deprese stane ohromující. Pokud nejsou závažné, a místo t
