. 1: Get Light
odvrátit smutek, který se může stát ohromující, pokud jste trpící sezónní afektivní poruchou zvýšením své expozice na světlo. Získat co nejvíce přirozeného světla je možné, mezi 6:00 a 8:00 dostat ven a jít na procházku, nebo alespoň sedět u okna. Otevřete záclony, vytáhnout odstíny, a trávit čas v nejslunnější místnosti v domě. Oběd venku. Pokud se nemůžete dostat ven v ranním světle, aspoň dostat na polední přestávce. I když je zataženo, bude přirozené světlo udělá dobře.
Indoors, zkuste přirozené osvětlení full-spektrum a používat ve světlých barvách tkaniny, stěny a koberce.
Jedním z nejúčinnějších léčby pro SAD je pravidelná (obvykle denně) expozice na speciálně navrženém světelného pole, jeden, který poskytuje dostatečnou intenzitu světla pozitivně ovlivnit SAD příznaky (světlo musí být nejméně 10 krát větší než intenzita pravidelného domácnosti nebo v kanceláři osvětlení). Dvě variace na základní světelné skříňky jsou také k dispozici: speciální světla hledí (chcete částice světla ze světelného zařízení skutečně zadejte vaše oči) a " svítání simulátor, " což je světelný box, který simuluje východ slunce zapnutím, kdy se probudíš a roste jasnější a jasnější, jak ráno nosí dál. Množství expoziční doby nutné každý den může být jak malý jak půl hodiny, stejně jako několik hodin, i když se doporučuje, aby jít o běžné činnosti, jako je jídlo nebo čtení během expoziční doby. Promluvte si se svým lékařem o tom, zda byste měli vyzkoušet některý z těchto zařízení.
Kdo dostane SAD?
SAD útoky mužů a žen, ačkoli ženy jsou více pravděpodobné, že ji rozvíjet. Ženy se objevují během reprodukčním věku zvlášť zranitelní.
2: pozor, co jíte
sacharidů touha běžný u lidí s touto poruchou je myšlenka být způsoben tím, snížené hladiny mozku neurotransmiteru serotoninu. Vzhledem k tomu, tryptofan je prekurzorem serotoninu, přičemž ve více z této aminokyseliny se mohou zvýšit v těle produkci serotoninu a pomůže vám cítit se lépe. Ačkoli není tam žádn
