Jezte menší porce masa. Jeden způsob, jak zastřihovat nasycených příjem tuků, aniž by se steaky máte rádi, je, aby se vaše porce na přibližně tři uncí, velikosti balíčku karet. Zkontrolujte také, celá zrna středu vašeho jídla, maso a používat jak více ozdobu nebo na straně.
Vzdejte se vnitřnosti. I když bohatá na železo a bílkoviny, jsou tyto maso je také nesmírně vysoký obsah tuku a cholesterolu. To platí i pro paštika, taky.
Zvyšte příjem vlákniny. Fiber, zejména rozpustný typ v ovoci a otruby, bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu. Pokud se budete držet doporučení jíst více komplexních sacharidů, budete přirozeně zvýšit svůj příjem vlákniny. Můžete také zvážit děrování vaši spotřebu vlákniny s denním jednu čajovou lžičku dávkou jitrocel lusk prášek, jako je Metamucil. Ženy by se měly zaměřit na 25 gramů vlákniny každý den, a lidé by se měli snažit dostat 38 gramů. Nechcete jít mnohem výše, ale to je nepravděpodobné, protože jsme v průměru jen asi polovinu doporučeného příjmu, jak to je. Ujistěte se, že zvýšit svůj příjem vlákniny postupně, aby váš systémový čas na přizpůsobení, a pít hodně tekutin, aby vláknina nekončí zapojením interní klempířské práce.
přestat kouřit. I když většina z nás jsou si vědomi, že kouření může způsobit rakovinu plic a může zvýšit riziko výskytu srdeční infarkt, jen málo lidí ví, že kouření může skutečně mít vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Při ukončení zvyk, vaše HDL, nebo " dobrá, " cholesterol jde nahoru.
Přidat cvičení do vašeho každodenního života. Studie prokázaly, pravidelné aerobní cvičení (typ, který dostane vaše velké svaly v pohybu, a vaše srdce čerpání rychleji dlouhotrvajícím) může zvýšit hladinu HDL v krvi. Cvičení také přispívá ke snížení hmotnosti a nižší triglyceridů (jiný typ mastné molekuly v krvi, který, když je přítomen ve vysokých úrovních, může zvýšit riziko srdečních onemocnění) a LDL. Snažte se alespoň 30 až 45 minut mírné cvičení, jako je chůze, po většinu dní.
Pohyb, pohyb, pohyb. Kromě plánování pravidelný srdeční-čerpací cvičení, budete muset absolvovat sedavého způsobu života k aktivnějšímu jeden. To znamená, že montáž v prodloužení fyzického p
