Zvyšte svou komplexní příjem sacharidů. Jíst dostatek komplexních sacharidů naplní vás a budete cítit spokojenější, takže menší prostor pro tučné maso a dezertů. Komplexní sacharidy patří ovoce, zelenina, sušené fazole, celozrnné těstoviny a chléb, hnědá rýže, a dalších obilovin.
Přečtěte si vaše maso. Malé oranžové etikety přilepená na balení masa v obchodu s potravinami, nejsou reklamy nebo propagační; oni jsou vlastně stupně masa. " Prime, " " Choice " a " Select " jsou oficiální Americké ministerstvo zemědělství zkratku pro " mastné, " " méně tučné " a " hubený &Quot.; Prime je 40 procent až 45 procent tuku podle hmotnosti; volba je o 30 procent až 40 procent tuku, a vyberte nebo " strava chudá " je 15 až 20 procent tuku. Takže když si přidat maso k jídlu, rozhodnout se pro " vyberte " řezy.
Změnit způsob, jakým budete vařit. Grilovat a vaření v páře jsou srdce-inteligentní způsoby, jak vařit jídlo. Na rozdíl od smažení, tyto metody vyžadují žádný přidaný tuk.
Skin si drůbež. Kůže kuřat (a krůt, příliš, když na to přijde), je absolutní ne-ne pro lidi, kteří sledují svůj příjem tuků. Obsahuje vysoké množství nasycených tuků.
Přeskočit pečivo. Jeden skrytý zdroj nasycených tuků je pečivo - koblihy, danishes, piecrust, zákusky, a tak dále. Tyto cukrovinky jsou často vyrobeny s zkrácením, máslo, a /nebo hydrogenované tuky - pouze druhy složek, které by měly být omezeny lidé usilují jíst méně nasycených tuků. Stick s celozrnným chlebem a rohlíky, a číst etikety, aby být jisti, že víte, co je v balíčku.
Jezte ryby. Ačkoliv rybí olej není snížení hladiny cholesterolu, má dvojí výhodu pro srdce. V nejjednodušším smyslu, pokud si vyberete halibut místo prime rib, jste vyhnout obrovské množství nasycených tuků a cholesterolu, protože ryba je nízká v obou. Ale vaše srdce dostane bonus, protože ryba je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, nenasycených tuků, které bylo prokázáno, že chrání srdce. American Heart Association doporučuje jíst ryby dvakrát týdně. Mastné ryby mají více z těchto zdravých omega-3 mastných kyselin, takže nejlepších odrůd přidat do své nabídky, jsou makrela, jezero pstruh, sleď, sardinky, tuňák křídlatý, a losos.
t strach vejce. Ale nemyslete si, že můžete nájezd kurníku kdykoliv se vám líbí, a to buď. Vejce byla dlouho považována za ne-ne, pokud jste byli znepokojeni onemocnění srdce, p
