Provést některé trvalé změny. Vytvoření závazek k snížení cholesterolu v krvi a zlepšuje zdraví srdce vyžaduje změnu mysli-soubor a každodenní návyky na dlouhou trať, ne dočasný výstřelek stravy. Přijetí zdravější životní styl také znamená vyhnout " yo-yo " dieta - hubnutí a získat ji zpět opakovaně. Yo-yo diety bylo prokázáno, že způsobuje hladinu cholesterolu v krvi stoupá.
Ignorovat magické kulky. Tento týden je to z rýžových otrub, minulý týden to bylo česnek, týden před tím, než bylo ovesných otrub a rybí olej. Všechny byly nabízené jako řešení vašeho problému cholesterolu. I když je to americký způsob, jak hledat zkratky, takový přístup jen nepřerušuje to, když máte co do činění se svým zdravím.
Drž se od nasycených tuků. Mohlo by se zdát neintuitivní, ale zatímco množství cholesterolu ve stravě má nějaký vliv na hladinu cholesterolu v krvi, je to vlastně množství nasycených tuků budete konzumovat, který má největší vliv stravy na hladinu cholesterolu v krvi. Čím více nasycených tuků - druh nalézt v mléčných výrobcích vyrobených z plnotučného mléka, mramorování v červené maso, kůže drůbeže, a některé oleje, běžně používané v komerčně připravené pečivo - ve vaší stravě, tím více cholesterolu v krvi , Ujistěte se, zda údaje na potravinách srovnat obsah nasycených tuků a vybrat si ten, který má nejnižší.
Vyhněte se trans-tuky. Další viníkem je částečně hydrogenovaný rostlinný olej, který obsahuje trans mastné kyseliny, látky, které zvyšují hladiny cholesterolu zvýšení vlastnosti tuku. Trans-tuky jsou nalezené ve zpracovaných pečiva, margarínů, a mnoho dalších potravin. Zkontrolujte margarínu štítky a koupit trans-tuků bez margarínu. (Můžete také požádat svého lékaře, pokud je to užitečné pro vás vyzkoušet jednu z nových margarínů s přídavkem látky zvané rostlinné steroly a stanoly. Mají tendenci být dražší než běžné margaríny, ale konzumace jednoho z těchto speciálních margarínů může snížit hladinu LDL cholesterolu až o 14 procent, když se nahradí jiné zdroje tuků ve stravě) Vyberte snacků bez částečně hydrogenovaných tuků.; znovu, ujistěte se štítky.
Podívejme TLC vás. TLC - Terapeutické změny životního stylu - dieta je dietní plán z Národní srdce, plíce a krev zavedou určen na pomoc lidem s onemocněním srdce nebo ty s vysokým rizikem rozvoje to (jako ty s vysokou hladinou cholesterolu v krvi)
