Vysoká rep cvičení má mnoho výhod, ale toning není jedním z nich. Vyřazování, že mýtus vám pomůže co nejlépe využít svůj čas
4:. Stanovte disciplíny
Procento času, který strávíte dělat vysoké rep cvičení zcela závisí na oboru nebo sportu vás baví nejvíc. Příprava na kole cross-country? Perfektní. Vaše svaly budou moci uložit více glykogenu - což vaše tělo bude používat pro vaši energii - pokud se začlenit dostatek vysoce opakování silový trénink do svého fitness plán. Plánování soutěžit v maratonu? Zvýšený počet kapilár vytvořených všemi těmito opakování umožní dostatek kyslíku dostat se do svalů a výkon, přes ty, kteří se snaží mil. Chcete vyhrát moc zvedací soutěž? Budete se muset soustředit většinu svého času na těžké váhy a nízké opakování (1 až 5), které nutí tělo k náboru všech svalových vláken k vytvoření optimální výkon [Zdroj: Norton]. Kulturista by spadá někam mezi vytrvalostního atleta a napájecí zvedáku. Bude vidět největší nárůst, pokud se zaměřuje na středně opakování (6-12), zatímco ne ignorovat nepřímé hodnotu lehčích a zdlouhavější sad. [Zdroj: Venuto, Norton]
Pokud vás více zajímá vypadá dobře na pláži, než soutěžit ve sportu, zeptejte se sami sebe, která z výše uvedených sportovci byste raději vypadat? Koneckonců, je to věc názoru, a určitě nemusíte mít medaili kolem krku, aby si datum
. 3: Zaměření na formuláři
Vysoká rep cvičení nejsou omluvte použít špatná forma. Existuje jen málo věcí více důležitých ve fitness světě, než dělat cvičení správně. Je to klíč k cílení zamýšleného svalovou skupinu, a to je důležitou součástí prevence úrazů [zdroj: Stefano]. Nižší hmotnost spojena s vysokými rep cvičení by mělo pro vás jednodušší použít plný rozsah pohybu, zda děláte dřepy, mrtvé výtahy, kadeře nebo jakékoliv jiné cvičení.
Ale je tu nebezpečí sdružuje vysoce opakování s vysokou rychlostí. Pokud děláte cvičení tak rychle, že jste skončili kyvné, škubání a mlátí kolem, se ptáte na zranění. Dělat 20 opakování správně je mnohem důležitější, než absolvování 20 opakování rychle
. 2: Buďte kreativní s obvody,
Každý trénink rutina může dostat nudné. A co víc, pokud jste již v časové tísni, je snadné přeskočit nejvíce monotónní činnost na svůj rozvrh. Ale to je jedna z krás vysoké rep tréninku. Můžete získat kreativní a zároveň ušetřit čas vytvořením vlastního tréninkový okruh plán.
Vyberte šest cvičení a kompletní jedním high-rep sadu k
