5 tipů pro High Rep tréninku pro muže
Two world-class sportovce stojí bok po boku - jeden je kulturista, druhý je maratónec. Vypadají nic podobní. Jedním z nich je charakterizována obrovskými boule a závažné velikosti. Na druhé straně je tenký, prakticky vychrtlý, ale dobře definované. Co se oba muži mají společného? Oba mají prospěch z vysoce cestujícího tréninku.
A vysoký rep cvičení, pro naše účely, je cvičení skládající se z 13 a více opakování. Vysoké rep cvičení mají malý přímý účinek na velikost a sílu. Místo toho, zvyšují průtok krve do svalů, vytvářet nové kapiláry, nervové dráhy a zlepšit vytrvalost [zdroje: Venuto, Birmingham]. Přínosem pro sportovce, který se účastní ve sportu, trvající hodiny je zřejmé. Výhodou pro větší, silnější konkurent je více nepřímé. Zlepšená cirkulace, vytrvalost a zvýšený počet nervových drah půdu pro vysokou hmotností /nízké opakování cvičení, které způsobí růst [zdroj: Apperson]. Ber to jako čištění vozovky takže náklad paliva lze přepravovat na místo určení.
Ať už jsou vaše fitness cíle, vysoké REP cvičení vám pomůže se tam dostat. A s těmito tipy, můžete maximalizovat vše, co mají nabídnout
. 5: vyhoďte Mýtus
Existuje mýtus, že to už držel po celá léta a stále opakuje kolem vodní chladič: Vysoká rep cvičení tón svaly a omezené opakování (6 až 12) s vysokou hmotností vytvořit hromadně. Věda podporuje pouze polovinu tohoto pojmu. Je pravda, že těžká váha a malý počet opakování stimuluje nejvíce růst svalů. Co se pro tónování, je třeba se zbavit toho názoru, že vysoké opakování jsou tam, kde je to na [zdroje: Birmingham, Norton].
A tónovaný sval má solidní vzhled. K tomu, aby to vypadalo pevné, je třeba vidět - to nemůže být zakryto vrstvou tuku. Takže vaším cílem je dvojí: odstranit tuk a rozvíjet tvrdý postavu. Nejlepší způsob, jak eliminovat tuk je s kardio programem, který spaluje velké množství kalorií [zdroj: Birmingham]. Tam jsou mnohem účinnější kardio cvičení (myslím na kole, běh nebo běh na lyžích), než opakovaně zvedání relativně nízkou hmotnost. Uvidíte nějaký svalový růst s vysokými rep cvičení, ale omezený rep cvičení vám pomůže dosáhnout svého cíle rychleji.
Bojíte se spojit se příliš mnoho? Mnoho rádoby kulturistů Kéž by to bylo tak snadné. To trvá intenzivní zaměření a měsíce, ne-li roky, odhodlání dostat opravdu velké. Malá integrace nízké REP /vysokou hmotností cvičení do rutiny se nezapne vás do m
[1] 