Chcete-li pomoci zmírnit bolesti spodní části zad a zvýšit pružnost vašich kyčelních kloubů, zkuste tento hip flexe cvičení:
- Zatímco sedí v křesle, zabalit odbojovou skupinu kolem spodního stehna levé nohy
- Step na koncích. kapely s pravou nohou, aby ji udrželi na místě.
- S koleno stále ohnuté, pomalu zvedněte levou nohu ze země.
- zvednout nohu tak vysoko, jak je to možné, a poté držte ji.
- Snižte nohu a opakujte s pravou nohou.
