5 Odolnost kapela cvičení pro Seniors

Jak stárneme, naše pohyblivost kloubů může být zneužit, což často znamená, že stále obtížnější dostat se z našeho oblíbeného křesla nebo chodit do po schodech. Přidáním rozšíření koleno cvičení na odpor tréninku cvičení, budete posilovat vaše hamstringy, zadní plochu horní části nohou.

prodlužovací Knee cvičení lze provádět v sedě.

1. Zatímco sedí na pevnou židli, uvázat jeden konec odporu pásmu kolem kotníku a druhý konec k bezpečné, těžký objekt, který je za vámi.
   
2. pokrčte kolena na 90 stupňů.
   
3. Práce jednu nohu v době, pomalu narovnat kolena tak vysoko, jak pohodlně můžete proti odporu kapely.
   
4. pomalu ohýbat kolena.
   
5. Uvolněte se, a opakujte s opak noha
   . 3: Posílit slabé svaly krku
   

   začleněním sílu cvičení, které se zaměřují na horní části zad a krční svaly mohou zmírnit krku ztuhlost a bolesti, zvýšit mobilitu a zmírnit příznaky ztráty svalové a artritida. Praktické použití? Otočil hlavu, aby zjistili, co je za vámi. K posílení těchto svalů, urvat si odpor kapelu a pokusit krční prodloužení krku cvičení
   

   I když to může být buď provést v stání nebo vsedě, být si vědom vaší hlavy a krku pozici. - Chcete zachovat vaše hlava a krk rovně a bradu mírně zastrčené v.
   

   1. Zábal odpor kapelu kolem zadní části hlavy a držet svých cílů v přední části obličeje.
      
   2. Bend lokty .
      
   3. Pomalu a opatrně, rozšířit vaše paže a natáhnout kapelu dopředu. - neuvádějte. ohýbat krk
      
   4. Pomalu pokrčte lokty a opakovat
      

      dělat to, co je běžné, zvednout - z mléka vašich vnoučat - pocit, těžší než dříve? Zkuste sval kadeře. Ty budou nepřidá objemný sval do rámečku, ale všimněte si, že nese vaše potraviny do domu dostane o něco snazší.
      

      Začněte ve stoje s nohama šířku ramenní je od sebe.
      

      1. Místo uprostřed odporu kapely pod nohama a držet jeden konec kapely pevně v každé ruce.
         
      2. Nechte své paže klesnout do stran.
         
      3. Začátek jeden rameno v době, pomalu a jemně ohněte v lokti (aby se vaše zápěstí rovně) a zvedněte ruku směrem k rameni.
         
      4. pomalu narovnat tuto ruku.
         
      5. Zopakujte s druhou rukou.
         

         O 80 procent Severoameričanů hlásí se u nich objeví bolesti spodní části zad, a asi 85 procent z těch, hlásit jejich bolest je chronická. Ať už trpíte příležitostně nebo každodenní bolesti zad, studie provedená na Universit

         Page [1] [2] [3]