5 Odolnost kapela cvičení pro Seniors

silového tréninku, také známý jako silový trénink, je forma pomalé, kontrolované cvičení, které nutí vaše svaly provádět proti napětí, jako například proti gumičkou, činkami nebo kabelem stroj. Tvorba silového tréninku část vašeho cvičením může pomoci zlepšit vaši svalovou sílu, rovnováhu, koordinaci, flexibilitu a rozsah pohybu zatímco bojuje úbytku kostní hmoty a zmírňuje příznaky artritidy bolesti.

Možná vás překvapí, a pak, že mnoho dospělých ve věku nad 70 let se nevyužívají těchto výhod - asi 40 procent žen a 30 procent mužů ve zprávě této věkové skupiny, že nevykonávají vůbec [Zdroj: Kotz]. A i když se pracovat pravidelně, je pravděpodobné, přeskočit silový trénink a jít rovnou pro vytrvalostní cvičení, jako je chůze nebo plavání. Nejlepší cvičení jsou ty, které zahrnují jak aerobní činnosti, jakož i sílu, rovnováhu a flexibilitu cvičení. Americká vysoká škola tělovýchovného lékařství a American Heart Association doporučujeme, aby starší lidé (ve věku 65 a starší) usilovat o minimálně 2 1/2 hodiny (150 minut) fyzické aktivity každý týden, včetně cvičení odporu minimálně dva dny každý týden .

budete se opravdu začnou všímat změn ve vašem těle, jak si jít o svém každodenním životě. Při pravidelném cvičení se zátěží, zjistíte, že dělat věci, které jsme se obvykle považuje za samozřejmé v našich mladších letech, jako je nošení potraviny do domu nebo lezení po schodech, se stává snadnější.

Podívejme se na pět cvičení odporu můžete dělat bezpečně odporu kapelou ve svém vlastním domě, který zlepší i svou sílu a pohyblivost
5:. Nadzemní Arm zvyšuje pro Silné ramena a paže

Chcete-li zachovat vaše ramena a paže flexibilní, přidat režii rameno zvýší na tréninku. Nesmějí vám vše, že svědění na zádech, který unikal vás všechny ty roky, ale oni vám pomůže udržet si své schopnosti dosáhnout objekty ve vašich kuchyňských skříněk.

Začněte ve stoje s nohama pohodlná šíře ramen, aby vám pomohou udržet rovnováhu. Toto cvičení se provádí na jedné straně v době, - začněme s pravou stranou

1. Umístěte jeden konec odporu kapely pod pravou nohu, aby to bezpečné a držet druhý konec kapely. v pravé ruce
   
2. Bend pravou ruku v lokti. -. loket by měly být ukázal směrem k nebi, a tvá pravice za vámi
   
3. pomalu narovnat pravou ruku, rozšiřuje své právo , ruku k nebi
   
4. Hold, a pomalu snižovat pravou ruku
   
   Page [1] [2] [3]