Získat ne více než asi 30 až 35 procent svého denního kalorií z tuku, s asi pětinu, že z nenasycených tuků (například 1 procenta mléka, oliv a řepky olej); 15 procent z bílkovin; , a zbývající kalorií ze sacharidů - které mohou zahrnovat ovoce a zeleninu, a měla by mít důraz na komplexní sacharidy, jako jsou ovesné vločky, celozrnný chléb a divokou rýží
8: Pamatuj Spirit
Dobrý zdravotní stav a méně utrpení - ti zvuk, jako hodnotné cíle, že jo? Studie ukazují, že náboženství - nebo duchovnost - má pozitivní vliv na fyzické zdraví a nemá ve skutečnosti snížit utrpení [zdroj: Luskin]. Ať už je to skrze meditaci, modlitbu nebo se učí odpouštět, výzkum ukazuje, že se můžete naučit, aby se stal šťastnější a ještě více sociální prostřednictvím spirituality.
Kundalini jóga Meditace bylo prokázáno, že mají příznivý vliv na lidi, které se zabývají vážnými úrovněmi stresu, deprese a obsedantně kompulzivní poruchy [Zdroj: Shannahoff-Kalsa]. Lékařské výzkumníci, kteří zkoumali souvislost mezi mysli, těla duch - zvláště v pozdějších letech života - bylo zjištěno, že důraz na duchovnosti a jejích silách, aby vyvolání pozitivní změny je důležité, [zdroj: Williams]
7:. Cvičení
Pravidelné aerobní cvičení je nesmíte nechat ujít pro každého, kdo se dopustil, aby zpomaluje proces stárnutí. Stovky studií ukazují, že cvičení bojuje proti ztrátě svalové síly, vytrvalosti, rovnováhy a hustoty kostí, která zvyšuje s věkem.
Jste připraveni začít? American Heart Association radí dělá jednu sadu osmi až 15 opakováních s použitím osm až 10 cvičení, dvakrát až třikrát týdně na komplexní pevnosti stavebního programu. Poté, co si tok rutiny, měla by trvat asi 10 minut
6: maximalizovat příjem antioxidantů
Důkazem je " nesporný ". a medvědi opakování, říká Dr. Jeffrey Blumberg z Tufts University: Volné radikály přispívají ke vzniku nemocí souvisejících s věkem, a antioxidanty neutralizují volné radikály
Každý by si měl vzít kombinaci antioxidantů prostřednictvím stravy a doplnění, se. tvrdí. (Tam je více na doplňky později v tomto článku.) Chcete-li získat tuto podporu antioxidant, Blumberg radí jíst tmavé zeleniny jako rajčata, mrkev, squash a špenátem na karotenoidy a modré a fialové bobule na flavonoidy. Vzhledem k tomu, potraviny obsahují mnoho tříd antioxidantů, které pracují synergicky, že jsou lepší než zdrojem antioxidantů, říká Blumberg.
Takže chcete rozjet antioxidační kvocient ve
