Coldwater mořské plody, jako je losos, pstruh jezera a sardinky jsou vynikajícím zdrojem omega-3, včetně jednoho z nejdůležitějších pro rostoucí plod (a dítětem, na to přijde), nazývá DHA. Rybí olej doplňky obsahující DHA jsou možné během těhotenství, ale mají vedlejší účinky, pro některé lidi, jako je nadměrné říhání nebo nevolnost, což již těhotné ženy mohou mít problémy s.
Některé nonfish zdroje omega-3 patří vlašské ořechy, vejce a lněné semínko. Nemají zdaleka tolik, jako ryby, ačkoli. Dva 4-unce porce low-rtuti, Coldwater ryb za týden by se měla postarat o požadavku omega-3 [zdroj: AskDrSears].
Až příští:. Dobrou zprávou pro milovníky sacharidů
5. Do : Celá zrna
V prvním trimestru nevolnost (nebo celé těhotenství nevolnost, pro ty smůlu), může sacharidy jako těstoviny, chléb a sušenky být zachránci, uklidňující a navíjení žaludek. Naštěstí, oni jsou také podstatnou část výživnou těhotenství dietu.
Sacharidy jsou výborným zdrojem energie a často vlákniny. Ale my nemluvíme bílý chléb, koláče a pravidelné těstoviny tady - to jsou jednoduché sacharidy a nejsou nejvýživnější
těhotné (a všichni ostatní) by měly usilovat o komplexní sacharidy, konkrétně celá zrna. - šest až 11 porcí za den. To zahrnuje Celozrnné cereální, ječmen, celozrnné pečivo a těstoviny, sladké brambory, oves a otruby. Tyto potraviny poskytují nejen tolik potřebnou energii, ale také v mnoha případech, zdravou vlákninu. Takové vlákno má zažívací výhody, které mohou být zvláště důležité pro těhotné ženy: Fiber může pomoci zmírnit zácpu a snižují riziko preeklampsie [zdroj: Bouchez].
Některé Celozrnné cereálie obsahují také kyselinu listovou, která je nezbytné v průběhu těhotenství
Až příští:.. spousta možností pro spoustu nutriční hodnotou
4. Do: Ovoce Zelenina
Stejně důležité jako ovoce a zelenina jsou pro negravidních osobě, oni jsou ještě více tak na těhotné ženy.
Vitamíny, minerály a antioxidanty poskytované věcí, jako jahody, špenát a sladké brambory jsou klíčovou součástí jakékoliv těhotenství dietu. Možnosti pro získání minimální pět až šest porcí denně (kombinovaný) jsou nekonečné. Pro vitamín C (orální zdraví a kostní růst), hledět do pomeranče, jahody, brokolice nebo rajčata.
kyselina listová, vitamin B požadované ve velkém množství (alespoň 0,4 mg za den) pro krev a bílkoviny výroba a snížit riziko vzniku neurální trubice, defekty jako je rozštěp páteře, vypadat listová zel
