Exercise
Procházet článku cvičení během těhotenství Cvičení během těhotenství
Během těhotenství, cvičení pomáhá vaše tělo dvěma způsoby: Udržuje vaše srdce silné a vaše svaly ve formě, a to zmírňuje základní nepohodlí těhotenství - od ranní nevolnost do zácpy na bolavý nohy a záda. Studie ukazují, že čím dříve v těhotenství žena dostane pravidelné cvičení, pohodlnější, že je pravděpodobné, že pocit v průběhu devíti měsíců. Některé důkazy ukazují, že pravidelné cvičení je pro kratší práce, taky.
Bez ohledu na to, co může být váš konkrétní pohybový režim, mějte na paměti, základní pravidla pro práci v průběhu těhotenství. Následuje seznam věcí, aby zvážila, když udržet krok činností, jak vaše dítě roste větší a větší.
Pokud máte středně cvičením, jen tak dál. Pokud jste byli docela sedavý, ne najednou ponořit do náročném programu; snadnost pomalu. Udržet pravidelný harmonogram mírné aktivity je lepší, než zapojit se do řídké spurts intenzivní cvičení.
Vyvarujte se přehřátí, zvláště v prvních šesti týdnech těhotenství.
Vyhněte se cvičení na byt záda pro dlouhou dobu; Přitom může snížit průtok krve do srdce.
Snažte se porazit sami se, pokud zjistíte, že těhotenství ztěžuje pokračovat v cvičení rutiny, kterou jste zvyklí. Upravte program, podle toho, co si můžete rozumně tolerovat. Naslouchejte svému tělu. Pokud vzpírání najednou bolí záda, osvětlit. Možná zjistíte, že snadněji se provádí nonweight-ložiska cvičení, jako je plavání nebo jízda na kole.
Sledujte, jak vaše těžiště směny. Pravděpodobně jste se měli vyhnout surfování, jízdu na koni, lyžování, nebo jakýkoli jiný sport, který může způsobit zranění, pokud jste z rovnováhy. Také se vyhněte cokoliv, co vám dává v nebezpečí, že budou bolet v oblasti břicha, a vysoce-dopad, skákací cvičení, které lze zdanit své uvolnění kloubů.
Carry láhev s vodou na každém cvičení zasedání a zůstat dobře hydratované.
Jezte vyváženou stravu, která obsahuje dostatečný přísun sacharidů.
Poraďte se se svým lékaře o tom, co by mělo být vaše vrchol cvičení tepová frekvence. (Mnoho praktiků naznačují, 140 tepů za minutu, protože horní limit.) Potom pravidelně měřit tepovou frekvenci na vrcholu tréninku, aby se ujistil, že je to na bezpečné úrovni
přestaňte cvičit. - A mluvit se se svým lékařem - pokud se objeví některý z těchto příznaků:
Dušnost v poměru k cvičení děláte
Poševní krvácení
buPage
[1] [2] [3] 
