Cvičení v těhotenství Během Pregnancy

je zkusit svižné chůze, 30 až 60 minut denně, což může také zvýšit vaše tepová frekvence do fitness rozsah. Mnoho běžců zjistíte, že později v těhotenství, únava jim brání jít svou obvyklou vzdálenost

Přehřátí:. Snažte se přehřátí nebo dehydrataci, a pokud máte pocit, unavený, závratě, mdloby, nebo nevolno, všemi prostředky zastavit , Ve velmi horkých nebo vlhkých dnech, nevykonávají venku

do schodů strojů:. Schodišťové lezení je váha-ložiska, ale většina strojů pomoci odlehčit zátěž, takže to není tak zátěži jako aerobiku nebo běh. A stacionární stroje představují malé riziko pádu. Jako váš žaludek roste, si dát větší důraz na vaše zádové svaly. Ale konec konců, schodišťové lezení je vynikající forma cvičení pro těhotné ženy, a to zejména v případě, že místnost jste ve dostane dostatek čerstvého vzduchu

Strečink a tělo vyřezávat:. Jsou v pořádku, pokud se vám to 't dělat jim rovně na zádech nebo nadměrně zatěžovat. Nemusíte dostat nějakou srdeční prospěch, ale dělá strečink pomůže udržet svalový tonus a pružnost, což se může hodit při porodu. Kegel cvičení, které zahrnují zaměřené a veřejní svaly pánevního dna (kolem otvoru vašeho močového měchýře a pochvy), nemusí pomoci tak moc během těhotenství. Ale potom, mohou usnadnit vaše pánevní svaly vrátí k normálu, a mohou zabránit problémům s močovou inkontinencí později v životě

Sport:. Pokud jste plaval, než otěhotněla, nechte plavat teď. Ve skutečnosti, plavání je jedním z nejlepších cvičení těhotná žena může udělat, protože to dá žádný důraz na vaše klouby a představuje malé riziko přehřátí nebo ztratí rovnováhu a padá. Nicméně, většina lékařů radí, že se vyhnete potápění, protože dramatické změny tlaku by mohlo mít nepříznivé účinky na dítě

Jóga:. Většina forem jógy jsou v pořádku v průběhu těhotenství, a dokonce může zmírnit některé z vašeho stresu. Mnoho učitelů jógy nabízí speciální těhotenské kurzy, ale pravidelné třídy jsou také v pořádku. Jen vyhnout se přilnavá na zádech nebo přetěžování

Výňatek z Těhotenství pro Dummies
™, publikoval John Wiley &.; Sons

Další informace o ". Těhotenství Pro Dummies® ", nebo jiné knihy, navštivte Dummies.com
.

Page [1] [2] [3]