Obecně platí, že usilovat o občerstvení, které jsou s nízkým obsahem tuku, cukru a sodíku. Pokud jde o velikost občerstvení - jedna svačina by měl být asi 100 kalorií. Když jste snacking na zdravé potraviny, 100 kalorií je více jídla, než si myslíte. Například dva Oreo sušenky je asi 100 kalorií. Dvacet laické bramborové lupínky (velikost porce) přidat až 150 kalorií. Ale zdravé svačiny, které se vejdou do 100 kalorií velikosti občerstvení zahrnují 1 šálek borůvek, středně velký banán, nebo šálek mrkve s 2 lžíce hummus k namáčení. Výuka děti kombinovat skupiny potravin v jejich občerstvení přidává ke zdravotní faktor malé občerstvení je. Bílkovin a sacharidů jsou dobrým párování - myslím, sýr a sušenky, jogurt a ovoce - protože kombo je plnění natolik, aby vás udržet až do doby jídla
. 3: vzdělávat své děti
Jednou z důležitější věci, které můžeme udělat jako rodiče je připravit naše děti, aby byly zdravé, produktivní, šťastný dospělí. Může se to zdát jako malý krok, ale byli byste překvapeni, jak často se to přehlížena:. Výuka děti, jak správně pečovat o jejich těla je jedním z klíčů k boji proti obezitě
pozve děti a dospívající jít nakupování s vámi, nebo připravit jídlo na vaší straně poskytuje čas pro vás naučit o tom, co tělo potřebuje a není třeba. Ovoce a zelenina jsou v pořádku, zatímco sody a hranolky nejsou. Poučte své děti o potravní pyramidy. To se změnilo od jsi byl dítě, takže si osvěžit se sami na webu MyPyramid.gov. Poučte své děti o tom, jak číst údaje na potravinách. Například, pohlédl na kalorií v 20-unce láhev Coca-Cola, uvidíte 100 kalorií. Jaké jsou vaše děti mohou chybět, i když, je to, že to je 100 kalorií v jedné porci, a tam jsou 2,5 porcí v této láhvi. Pijte celou věc, a vy jste spotřebované 250 kalorií - to je téměř stejné množství kalorií v jedné vrstvě 7 burrito z Taco Bell
. 2: Zapojení Společenství
Někteří z toho, co můžeme udělat, v boji proti dětské obezitě, je v našem vlastním bezprostředním dosahu, jako je moderování potravin, které jíme a jak aktivní jsme. Ale zvýšení zdravější generaci dětí bude rovněž znamenat, že si uvědomíme a podílí se v tom, co se děje v naší komunitě jako celku. Rodiče a non-rodiče podobně může (a měl by) podporovat iniciativy, které zavádějí zdravější životní styl, včetně farmy-to-školní programy, trhy místní zemědělce a komunitní zahrady, které pomáhají dětem, aby spojení mezi tím, co jedí, a kde jsou potraviny pochází, a progra
