Americká akademie Pediatrics (AAP) doporučuje, aby rodiče omezit množství času děti a mládež trávit hraní videoher, sledování televize a používání internetu na dvě hodiny nebo méně za den (nepočítáme čas, který stráví dělat domácí úkoly). AAP také radí, že děti, kteří sledují televizi příliš mnoho čtení méně, dosahují horších výsledků ve škole, cvičení méně a jsou více pravděpodobné, že nadváhou nebo obezitou než děti a dospívající, kteří omezují jejich čas strávený před televizí. Studie zveřejněná v otázce &Quot října 2005; The Journal of Pediatrics " zjistil, že dívky ve věku 9 a 11 s sledování televize zvyk více než dvě hodiny denně byly 2,6 krát větší pravděpodobnost, že bude s nadváhou než dívky, kteří sledovali televizní méně než dvě hodiny denně
. 8: Dejte si pozor Nápoje
děti pít příliš mnoho kalorií? Řezání sladké nápoje ven z vašeho dítěte stravy (a vlastní), může pomoci výrazně snížit počet kalorií vaše dítě spotřebuje každý den. Slazené nápoje a ovocné nápoje nabízejí nic, kromě cukru a kalorií. Dokonce i 100 procent ovocné šťávy, i když lepší než s ovocnou příchutí, slazených nápojů, protože mají vitamíny a živiny, stále balení v hodně kalorií na porci. Tak se určitě omezit, kolik vaše děti pít. Americká akademie pediatrů doporučuje, aby děti ve věku 7 a starších pít více než 12 uncí 100 procent ovocné šťávy denně (jedna porce ovoce je rovna čtyřem uncí 100 procent ovocné šťávy).
Voda a mléko jsou nejzdravější volby nápojů, aby v chladničce, a vzdělávat své děti o tom, jak učinit správná rozhodnutí, když nejsou s vámi (nebudete u toho, když vábení školního automatu táhne na ně). Starší děti a dospívající pochopí myšlenku " jste to, co pijete, " což je důležité, protože, podle studie zveřejněné v časopise Lancet ", " každá porce sody zvyšuje dětský riziko, že se stanou obézní asi o 60 procent
. 7: Get Your Zzzs
Výzkumníci na Johns Hopkins Bloomberg škola veřejného zdraví našly přidružení mezi dětské obezity a počtem hodin dítě spí každou noc - tím méně hodin spánku každou noc zvyšuje riziko vzniku nadváhy nebo obezity. Děti, které jsou 10 let nebo starší a dospívající potřebují devět nebo více hodin spánku každý den, ale
