Sleep Hygiena neznamená, koupáním před Bed
"Sleep hygiena" neznamená Koupání před spaním
jako výkonnostní těží z odpovídající zkoušky a jídle těží z kvalifikované přípravy, dobrý noční spánek není jen ". se stalo, " Spánek odborníci doporučují následující tipy, které pomohou zajistit klidný spánek. Tyto návyky, známý odborníků jako " spánku hygieny, " Často jsou dostatečné pro boj s občasné problémy se spánkem. Vážnější, chronická onemocnění mohou vyžadovat další techniky. Máte-li potíže spát noc co noc nebo váš denní spavost ruší se svým výkonem ve škole nebo v práci, konzultujte váš zdravotní profesionál nebo poruchy spánku centrum. Poruchy spánku lze úspěšně léčit
National Sleep Foundation doporučuje následující tipy pro zlepšení vašeho spánku:.
Omezte používání ložnice spát a sex. Odstraňte televize, stůl, počítač pracovní stanice a další předměty, které vás stimulují, takže spánek obtížnější. Udělej si svůj pokoj, jak příjemné a klidné jak je to možné.
spánku v pohodlné posteli s pohodlným polštářem. Najděte si pohodlné teploty spaní. Extrémní teploty mohou usínání obtížné nebo může probudit vás ze spánku.
zavede pravidelné spaním a před spaním rutina a postupujte podle nich i o víkendech. Více než hodinu odchylky od plánu pracovní den o víkendu může shodit vaší biologických hodin, takže v pondělí ráno velmi složitým obdobím. Vyhněte se jasná světla ve večerních hodinách (které stimulují tělo zůstat vzhůru). Zkuste teplou koupel před spaním. To může pomoci tím, relaxaci těla a tím, že sníží svou tělesnou teplotu, jakmile opustíte vany-signál k tělu, že je čas jít spát.
Vyhněte se kofein, nikotin a alkohol v pozdní odpoledne a večer. Nikotin a kofein může oddálit spánek a alkohol narušuje vaši schopnost spát hluboko, klíčem k pocitu spočívala v dopoledních hodinách.
Nepoužívejte zdřímnout během dne, pokud máte potíže s usínáním v noci. NAP mohou narušovat vaši schopnost usnout.
Pravidelně cvičte, 20 až 30 minut každý den, pokud možno, ale to brzy ráno, nejméně tři hodiny před spaním. Cvičení před spaním, může zvýšit tělesnou teplotu-interní signál, aby vaše tělo zůstat vzhůru.
Pokud se vám nedaří usnout poté, co 30 minut, vstát a jít do jiné místnosti. Přečtěte si něco zábavného (nefungují), nebo poslouchat uklidňující hudbu, dokud neucítíte ospalý, a pak se vrátit do postele. Využijte tento čas vyčistit svou mysl, a ne snažit se řešit Page
[1] [2] 
