ětšinu lidí, řekl, že před spaním rituál - čištění zubů, vypínat světla, přitáhl přikrývku - je efektivní cue spouštění relaxaci a ospalost. Pro mě je to varovný bzučák signalizace
frustrace dopředu, Foto:. Neurotický budíček, který mě posílá do postele úplně jazzed a připraven pro nic za nic
Tipy pro lepší spánek
zní povědomě. Ale jak mohu změnit mé cesty? Ředitel odpověděl s následující seznam tipů, které jsou určeny, aby odhalili všechny své negativní spaním asociace:.
Vstát ve stejnou dobu každý den, a jít do postele pouze tehdy, když ospalý
Cvičení Pravidelně, (ale nikdy blízko před spaním) a snížit na kofein
Vytvořit relaxační pre-spánku rituál -. teplou koupel, lehké občerstvení, 10 minut lehkého čtení. Ale přeskočit spaním, protože i malá dávka alkoholu může váš spánek křehčí
Pomocí ložnici pouze pro spánek a sex. -. Tímto způsobem budete být podmíněno relaxovat, kdykoli zadáte
Pokud se nemůžete usnout za 20 minut, ne přehazovat a zase. To bude jen zhoršit negativní asociace mezi spát a spát. Místo toho byste měli dostat nahoru, něco nudné a vrátit se do postele, jen když máte pocit, ospalí
No, vidíte, jsem měl všechno, co jen o přesně dozadu:. Mám sklon k chlastat kafe , práce pozdě, spadají do postele, zatímco moje mysl je stále supění, a když nemůžu usnout, jsem se fixovat na práci, kterou jsem nedokončil, nebo záhadný mlčení Boha, nebo proč moji milovaní Steelers nadále foukat hry v finále AFC.
Ale teď vím, že lépe, a ještě jeden kousek skládačky byl prasklo na místo. Ale já jsem stále ve vývoji, a zítra já vám ukážu, jak Dr. Ředitel odmotaného ještě další z mých matoucích spánku strasti.
Page
[1] [2]
