Sleep

dokončit cvičení alespoň několik hodin před spaním. Obecně platí, že cvičení pravidelně usnadňuje usnout a přispívá k zdravějšího spánku. Nicméně, cvičení sporadicky nebo těsně před spaním učiní usnutím obtížnější. Kromě toho, že nám více záznamu, naše tělesná teplota stoupne během cvičení, a bere jak hodně jako šest hodin začít klesat. Chladicí tělesná teplota je spojeno s nástupu spánku. Dokončete váš cvičební nejméně tři hodiny před spaním. Pozdě odpoledne cvičení je perfektní způsob, jak pomoci vám usnout v noci.

Vyvarujte se kofeinu (např káva, čaj, nealkoholické nápoje, čokoláda) blízko před spaním. To může udržet vás vzhůru. Kofein je stimulant, což znamená, že může vyvolat upozorňování efekt. Kofein produkty, jako je káva, čaj, cola a čokolády, zůstávají v těle v průměru tři až pět hodin, ale mohou mít vliv na některé lidi do 12 hodin později. Dokonce i když si nemyslím, že kofein vás to dotýká, může být přerušení a mění kvalitu vašeho spánku. Vyhýbání se kofeinu během šesti až osmi hodin spaním mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku.

Vyvarujte se nikotin (např cigarety, tabákové výrobky). Požití blízko před spaním, může to vést ke špatnému spánku. Nikotin je také stimulant. Kouření před spaním ztěžuje usnout. Když se kuřáci jít spát, zažívají abstinenční příznaky z nikotinu, které také způsobují problémy se spánkem. Nikotin může způsobit problémy s usínáním, problémy probuzení v dopoledních hodinách, a může také způsobit noční můry. Potíže se spánkem je jen další důvod, proč přestat kouřit. A nikdy kouřit v posteli, nebo když ospalý!

Vyhněte se alkoholu blízko před spaním. Ačkoli mnoho lidí si myslí, alkoholu jako sedativum, ve skutečnosti narušuje spánek, což způsobuje noční probuzení. Konzumace alkoholu vede k noci méně vydatného spánku.

Napsal Bobbie Hasselbring

Hodnotil Beth Seltzer, MD

Aktualizováno června 2008

Page [1] [2] [3]