Sleep

Sleep
Procházet článek Sleep Sleep

Studie ukázaly silnou vazbu mezi kvalitou spánku a rizika v rozvojových (nebo zhoršení) diabetes. Nedostatek hlubokého a ničím nerušený spánek potlačuje schopnost těla rozpoznat normální inzulinu signály, což vede k vysoké hladiny cukru v krvi, zvýšení tělesné hmotnosti, a rozvoje nebo zhoršení cukrovky 2. typu. (Jedna taková studie se objeví v Proceedings of the National Academy of Sciences
.)

Je důležité, pro lidi, kteří mají diabetes K udržení normálního rozvrhu. Snažit udržet konzistentní časy spát a brát léky. Být dobře odpočinul sníží stres a udržet si zdravý.

Práce na směny, může být náročné, pokud máte diabetem 1. typu. Práce s diabetes vychovatele nebo lékaře k nastavení dávky inzulinu podle toho, a snažte se měnit směny příliš často, pokud je to možné. Máte-li pracovat na směny a mají diabetes 2. typu, pracovat se svým lékařem nebo diabetes pedagog, aby koordinovaly své jídlo a léky.

Pokud máte potíže s usínáním nebo zachování spánku, probudí dříve, než si přát, cítíte unrefreshed po spánku . nebo trpí nadměrnou spavost během dne, nebo když chcete být ve střehu, měli byste také konzultovat se svým lékařem

Zde je několik základních tipů pro lepší spánek z National Sleep Foundation, Foto:

udržovat pravidelný postel a probuzení časový harmonogram, včetně víkendů. Náš spánek-probuzení cyklus je regulován " cirkadiánních hodin " v našem mozku a potřebou organismu vyvážit jak čas spánku a probudit čas. Pravidelný čas probuzení v dopoledních hodinách posiluje cirkadiánní funkci a může pomoci při nástupu spánku v noci. To je také důvod, proč je důležité udržovat pravidelný spaním a probudit čas, a to i o víkendech, kdy je zde pokušení spát.

zavede pravidelné, relaxační spaním rutina, jako je namáčení v horké lázni nebo ve vířivce a poté čtení knihy nebo poslechu uklidňující hudby. Relaxační, rutinní činnost těsně před spaním vedena od jasných světel pomáhá oddělit spánku čas od činností, které mohou způsobit vzrušení, stres nebo úzkost, která může dělat to těžší usnout, dostat zvuk a hluboký spánek nebo zůstat spící. Vyhněte se vzrušující činnost před spaním, jako je práce, placení účtů, zapojit se do konkurenční hry nebo rodinného řešení problémů. Některé studie naznačují, že namáčení v horké vodě (například horké vaně nebo vana) před spaním mohou usnadnit přechod do hlubšího spánku, ale to by mělo být provedeno dostatečně

Page [1] [2] [3]