Sleep

včas, že jste již pocení nebo přehřátí. Pokud se vám nedaří, aby se zabránilo napětí a stres, může být užitečné naučit se relaxační techniky z vyškolený profesionální. A konečně, zabránili vystavení jasnému světlu před spaním, protože to signalizuje neurony, které pomáhají regulovat spánek-cyklus brázdy, že je čas se probudit, a ne usnout.

Vytvořte prostředí spánku, příznivé, že je tma, ticho , pohodlné a cool. Navrhněte si spánku prostředí s cílem stanovit podmínky, které potřebujete pro spánek - Cool, tiché, tmavé, pohodlné a volné přerušení. Také, aby vaše ložnice odrážející hodnoty umístíte na spánek. Zkontrolujte, zda váš pokoj pro hluk nebo jiné rozptylování, včetně přerušení spánku posteli partnera, jako je chrápání, světla a suchým nebo horkém prostředí. Zvažte použití zatemňovací závěsy, oční stíny, špunty do uší, " bílý šum, " zvlhčovače, ventilátory a další zařízení.

spát na pohodlném matrace a polštáře. Ujistěte se, že vaše matrace je pohodlné a podpůrná. Ten jste používali pro let, může mít překročila svůj délku života - asi devět nebo 10 let pro většinu kvalitními matracemi. Mají pohodlné polštáře, a aby se prostor atraktivní a příjemné pro spánek, ale také bez alergenů, které vás a objekty, které by mohly způsobit uklouznout nebo poklesnout, pokud budete muset vstávat v noci by mohla mít vliv.

Použít vaše ložnice pouze pro spánek a sex. To je nejlepší, aby se pracovní materiál, počítače a televizory z spící životního prostředí. Používejte postel pouze pro spánek a sex posílit vztah mezi postele a spát. Pokud přiřadit určité činnosti nebo položky s úzkostí o Sleeping, vynechejte ji ze svého spaním rutiny. Například, pokud při pohledu na ložnici hodiny dělá starosti o tom, kolik máte času, než se musíte vstát, přesunout hodiny z dohledu. Nepoužívejte zapojit do aktivit, které můžete způsobit úzkost a znemožňovat vám spát.

Dokončit jíst nejméně dva až tři hodiny před spaním své pravidelné. Jíst nebo pít příliš mnoho, může se budete cítit tak dobře, když se usadí do postele. To je nejlepší, aby se zabránilo těžké jídlo příliš blízko před spaním. Také, kořeněná jídla může způsobit pálení žáhy, což vede k potíže s usínáním a nepohodlí v noci. Snažte se omezit tekutiny blízko před spaním, aby se zabránilo noční probuzení jít na záchod, i když někteří lidé najdou mléko nebo bylinný, non-caffeinated čaje, jak být uklidňující a užitečný část spaním rutiny.

Pravidelně cvičte. To je nejlepší

Page [1] [2] [3]