Tyto faktory usnadňují kouřit a těžké přestat. Potěšení z kouření začít během několika sekund se rozsvítí; špatné účinky mohou trvat několik let, aby se přihlásili. Na druhou stranu, při pokusu o ukončení, vaše první zkušenost je špatný pocit na odstoupení od smlouvy. Teprve později se vám začít využívat výhod odvykání, jako je mít více energie.
Příprava přestat kouřit
Prvním krokem k odvykání je studovat své vlastní kuřácké návyky. Jaké akce nebo aktivity, aby vám rozsvítit? Jak často kouříte?
Jakmile budete mít představu o tom, kdy a proč kouříte, můžete se podívat na nahrazení pro kouření. Například kouření vás uklidní. Pokud tomu tak je, učit se a procvičovat jiný způsob, jak relaxovat, jako je hluboké dýchání a relaxační cvičení. Pokud kouření vám dává energii, zkuste stojí a strečink nebo na procházce, když se začnete cítit nutkání kouřit. Cvičení může udělat víc ve střehu.
Možná, že si můžete vychutnat pocit drží cigaretu, zapálil ji a ukázal s ní, a klepnutím mimo popel. Chcete-li, aby se vaše ruce obsazeno bez cigarety, zkuste pramínek korálků, leštěný kámen, nebo pero.
Před ukončením, je to také dobrý nápad naplánovat odměny pro lepení ke svému cíli. Například, můžete jít do kina odměnit za každý týden nemáte kouřit. Nebo můžete dát své peníze na cigarety do sklenice a použít ji na nákup knih nebo CD, nebo oblečení. - Nebo ji uložit na výlet
Také nastavit cheerleading skupina - rodinu nebo přátele, kteří vám dá podporu , Bývalí kuřáci pochopit, co jste procházejí, a může být zvláště podporovat. Čím více lidí řeknete jste odvykání, tím více bude vaše pýcha pomůže odolat rozsvícení.
A konečně, stanoví datum pro ukončení. Vyberte si čas, kdy očekáváte, aby váš život byl docela v klidu. Tak, stres nebude svádět ke kouření. A pokud máte abstinenční příznaky, nebudou zasahovat do vašeho života, jak hodně
Být quitter
Existuje mnoho způsobů, jak přestat:. Absťák, nebo postupně, se skupinou, nebo sami. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o vaše rozhodnutí přestat kouřit. On nebo ona vám pomůže vybrat ten nejlepší způsob pro vás. Pamatujte si, že to, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro druhého. Nenechte se odradit, pokud se první metoda pokusu selže. Další metodou může být ten, který potřebujete, aby zlozvyku zbavit nadobro.
Pokud kouření je jen zvyk pro vás, něco, co můžete mít, nebo odejít, absťák může
