Jak Cholesterol Works

istují také negativní zdravotní dopady spojené s užíváním alkoholu a vysokým potenciálem pro zneužívání.

Vždy pamatujte, že rizikové faktory pro vysoký cholesterol a kardiovaskulární choroby neexistují ve vzduchoprázdnu - mají tendenci k zesílení navzájem. Snížení riziko kardiovaskulárních onemocnění zahrnuje odstranění všech rizikových faktorů, které můžeme kontrolovat a hledají lékařskou pomoc pro ty, kteří nemůžeme.
Cholesterol Testování a prevence

Jak často bych měl mít moje hladina cholesterolu testovány? Měli byste se dostat své cholesterolu testovány každých tři až pět let, nebo častěji, pokud máte vysokou hladinu cholesterolu. Viz následující tabulce pokyny pro celkový cholesterol, LDL a HDL úrovně.

Žádoucí
Borderline
Nežádoucí
celkového cholesterolu pod 200 200 až 240 240 Nad HDL cholesterolu nad 45 35-45 Pod 35 koncentrací LDL cholesterolu pod 130 130 až 160 160 Nad celkový cholesterol /HDL pod 4,5 4,5 - 5,5 Nad 5,5 LDL /HDL pod 3 3-5 Nad 5

Co mohu udělat pro to, snížit svůj cholesterol? Existuje několik kroků, které můžete podniknout, aby snížit hladinu cholesterolu v krvi. Prvním z nich je jíst nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem cholesterolu. To znamená, že udržení svého celkovou spotřebu tuků - nasycené, polynenasycené a mononenasycené - na méně než 30 procent svého denního příjmu kalorií. (Viz Jak Fat Works pro podrobnosti.) Pamatujte si, aby váš příjem cholesterolu na méně než 300 miligramů na den. Nasycené tuky obsažené v másle, plnotučného mléka, hydrogenovaných olejů, čokolády zkrácení, atd. By měly obsahovat ne více než jednu třetinu své celkové spotřeby tuků. Chcete-li snížit vaše celkové příjem tuku a cholesterolu, omezit spotřebu masa, jako je hovězí, vepřové maso, játra a jazyka (vždy odříznout přebytečný tuk). Navíc, vyhnout se sýr, smažené potraviny, ořechy a smetanu, a snaží se omezit příjem vajec na ne více než čtyři týdně. Snažte se jíst bezmasých jídel několikrát týdně, použijte sbírat mléko a patří ryby ve vaší stravě. Jezte širokou paletu zelenina, těstoviny, obilí a ovoce. Další dobrý tip je podívat se na obalu etiketě potravin, které kupují, a omezit vaše volby na potraviny obsahující 3 g tuku nebo méně v jedné porci.

Existuje důkaz, že ve vodě rozpustná vlákna mohou pomoci při snižování cholesterolu; tyto potraviny zahrnují vlákno v ovesných nebo kukuřičné otruby, fazole a luštěniny, pektin nalezený u jablek a jinými