Co je můj Cílová tepová frekvence?
Co je můj Cílová tepová frekvence?
Podle Bobbie Hasselbring
Chcete-li říct, co intenzita cvičíte na, můžete porovnat váš aktuální tepovou frekvenci při cvičení k vaší cílové tepové frekvence. Vaše tepová frekvence je váš počet tepů za minutu. Váš cíl srdeční frekvence je sazba, která je potřeba se dostat do â € ", nebo je vaším cílem â €" během aerobního cvičení na zlepšení své fyzické zdatnosti. Čím těžší cvičíte, musí vaše srdce bít rychleji dodávat dostatek kyslíku-bohatý krve do svalů.
Nemusíte nutně potřebují k výkonu na vaše cílové tepové frekvence, aby se omezilo riziko srdečních a cévních onemocnění. Dokonce i mírné aerobní aktivity, jako je chůze, může pomoci zlepšit vaše zdraví. Nicméně, vaše cílová tepová frekvence může být stále užitečné pro vás. Je to jeden spolehlivý způsob, jak posoudit intenzitu vaší aktivity.
Pochopení Čísla
Cílové srdeční frekvence jsou založeny na věku. Ty jsou obvykle vyjádřeny jako rozmezí, například 108 až 144 tepů za minutu. Spodní konec cílového rozmezí prezenčního â € "v tomto případě 108 â €" je polovina nejrychlejší tepové frekvence, že typický člověk svůj věk by měl mít v průběhu cvičení. Pokud jste právě začínáte, možná budete chtít zaměřit na tuto nižší konec rozmezí. High-end rozsahu â € "v tomto případě, 144 â €" je tři čtvrtiny nejrychlejší tepové frekvence, že typický člověk ve tvém věku by měl mít během cvičení. Pokud jste se cvičení na pár měsíců, budete moci usilovat o této vyšší hranici rozmezí. Nejrychlejší srdeční frekvence, nazývané také maximální tepová frekvence, je nejvyšší bezpečná srdeční frekvence na svůj věk.
Tyto hodnoty jsou určeny jako obecné vodítko. Některé srdce a krevního tlaku léky neumožňují vaše tepová frekvence zvyšovat, stejně jako obvykle během cvičení. Jedním z příkladů těchto léků je beta-blokátory. Pokud budete mít tyto, poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičební program.
Pokud máte zdravotní problémy, může cílové rozpětí srdce-sazba pro váš věk nemusí být pro vás to pravé. Ale to vám poskytne základní představu o tom, jak posoudit intenzitu cvičení. Jestliže máte srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, nebo jiné zdravotní problémy, ujistěte se, zeptejte se svého lékaře, aby vám říct, rozsah, ve kterém by měl fungovat.
Bez ohledu na to, jaké jsou vaše zdraví, je to dobrý nápad zeptat Váš lékař co cílového rozmezí srdeční frek
[1] 