Špagety Squash Primavera

INGREDIENTS
1 středně špagety squash (asi 3 liber) 1 může (28 uncí) nízkým obsahem sodíku na kostičky nakrájené rajčata 2 šálky nakrájené čerstvé houby 1 hrnek strouhaného mrkev 1/4 šálku na kostičky nakrájené červené papriky, 1/2 šálku zmrazené hrášek 1 lžička Italská koření nebo oregano 1 lžička mletého česneku 1 lžíce octa balsamico 1/4 šálku strouhaným parmazánem sýrového přípravku:
mikrovlnné Směry

Pierce špagety squash do centra na několika místech. Místo na mikrovlnné trouby; mikrovlnná trouba na HIGH 12 až 14 minut. (Pokud trouba nemá gramofon, otočte squashové třikrát během vaření). Odstranit z mikrovlnné trouby; snížit na polovinu podélně. Když se dost v pohodě zvládnout, skřípání ven semena. Vynětí půdy z produkce
Place rajčata dva-jedna /2-litrovou těžkého kastrolu.; přiveďte k varu nad střední-vysoké teplo. Přidejte houby, mrkev, paprika, hrášek, italština koření, česnek a ocet. Snížit tepla; kryt a dusíme 15 minut nebo do omáčka je silná.
Sloužit, skartovat špagety squash s vidličkou do čtyř těstoviny misky, asi 1 šálek na míse. Top s 1 šálek omáčkou. Zdobíme Jednotlivé porce se sýrem.
Chcete-li jej završují Podáváme s velkým zeleným salátem a vašeho oblíbeného lahvového nízkým obsahem tuku dresinkem. Tento recept se objeví v: italské Nutriční informace: Velikost porce: 1/4 squash s 1 šálek omáčky sodný 240 mg bílkoviny 8 g vláknina 6 g Sacharidy 35 g Cholesterol 4 mg nasycené tuky 1 g Tuk celkem 3 g kalorií z tuku 14% kalorií 179 JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Rostlinný 1 Škrob 2