teflonové vaření sprej 2-1 /2 šálky pokrm s nízkým obsahem sodíku omáčka * 4 (4 unce každý) vykostěná kuřecí prsa bez kůže 2 šálky čerstvé špenátové listy dítě 4 plátky (1 oz každý) s nízkou vlhkost na částečný-odstředěné mozzarellu sýr 4 lžíce strouhaného parmezánu červená paprika vločky * Vyberte si omáčkou Marinara s méně než 800 mg sodíku na šálek. Můžete použít zmrzlé omáčku nebo rozrušil omáčku. PŘÍPRAVA:
Položte kuřecí prsa mezi 2 listy plastové fólie na prkně. Roll a libra se váleček, dokud maso je silná asi 1/4 palce. Opakujte se zbývajícími kuřecími prsíčky.
Tiskové 1/2 šálku špenátem na každé kuřecí prsa. Umístěte 1 plátek sýr mozzarella na sebe a srolovat pevně, pevně lisování. Místo válce švu strany v zapékací misky. Zakryjte zbývající marinara omáčkou.
Přikryjte misku s fólií a pečeme 35 minut. Odhalit a pečeme 10 minut více. Zdobíme každá porce, 1 polévková lžíce strouhaného parmezánu a červený pepř vloček ochutnat
Tento recept se objeví:. Italském Nutriční informace: Velikost porce: 1 roll-up Sodík 819 mg Bílkoviny 37 g Fiber 3 g Sacharidy 12 g Cholesterol 88 mg nasycených tuků <1 g Tuk celkem 12 g Kalorie z tuku 36% kalorií 318 DIETNÍ EXCHANGE: Maso 5 Vegetable 1