1/4 šálku nevařené proso 1/4 šálku nakrájené červené papriky, dělená 1/4 šálku nasekané zelenou paprikou, rozdělený 2 malé lilky (asi 3/4 libra celkem) 1 lžička olivový oleje 1 stroužek česneku, mleté 1-1 /2 šálky bez tuku se sníženým sodík kuřecí vývar 1/2 lžičky mletého římského kmínu 1/2 lžičky vysuší oregano osminy lžičky PŘÍPRAVA paprika vločky:
Řez lilky podélně na poloviny. Vydlabat maso, takže asi 1/4-palce tlustý shell. Rezervní skořepiny; chop lilek maso. Zkombinujte 1 lžičku červené papriky a 1 lžičku zelenou paprikou v misce; dejte stranou.
rozehřejte olej stejné pánvi nad střední teplotě. Přidejte nakrájenou lilek, zbývající červené a zelené papriky a česneku; Cook a míchejte asi 8 minut, nebo dokud lilku nezměkne.
Vmíchejte toastový jáhly, kuřecí vývar, kmín, oregano a červenou paprikou vloček. Přiveďte k varu přes vysoké teplo. Snižte teplotu na Středně nízká. Cook, které se vztahuje, 35 minut nebo dokud všechna kapalina se vstřebává a proso je něžný. Odstranit z tepla; nechat stát, pokryty, 10 minut. Předehřejte troubu na 350 ° C. Nalijte 1 šálek vody do 8-palcový čtvercový pekáč.
Vyplňte vyhrazené lilku skořápky s lilkem-prosa směsi. Posypeme mušle s vyhrazenými nakrájenými paprikami, lisování na lehkou váhu. Opatrně položte naplněné skořápky v připravené nádoby. Pečeme 15 minut, nebo dokud se zahřívá přes
Tento recept se objeví:. Nádivky Nutriční informace: Velikost porce: 1/2 lilek s nádivkou Fiber 7 g Sacharidy 20 g Cholesterol 9 mg nasycených tuků <1 g tuky celkem 3 g Kalorie z tuku 18% kalorií 122 Proteinové 6 g Sodík 99 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Rostlinné 1 Škrob 1 Fat 1/2