Prohlédněte si článek Jak sbalit zdravý oběd, jak sbalit zdravý oběd
můžete ovládat snídaně, a můžete ovládat večeři - po tom všem, stránky jak jim - ale co oběd? Volby skončí tím, že stojí na rychlé občerstvení linií, stravování z prodejního automatu, a usazením za jiný " kulatý masa a bílého chleba " sendvič, který narazil do vaku, jak si vyběhl ze dveří. ? Žádné zní velmi lákavá, dělá to
Chcete-li zabránit infarkt při pořizování nebo museli čelit, že stejnou starou sendvič jeden den, tady je rychlý-fix kurz základů polední hodinových pro zdravější " stolování a la stůl ". Kromě výběru potravin v předstihu, které se vejdou do vašeho individuálního stravování, můžete také mít mnohem větší kontrolu nad svými velikosti porcí.
Dejte si pozor na přetížení
Při nakupování v obchodu s potravinami na oběd položky, nákup zpracovaných potravin a balené výrobky střídmě. Tyto položky jsou nejjednodušší způsob, jak přetížení na sacharidů, konzervační látky, cukru a sodíku.
to říká 100 procent?
Prodám 100 procent ovocné šťávy boxy a být jisti, že říkají, 100 procent šťávy, ne jen 10 procent. (Zbývajících 90 procent je cukr.) Záplava je v mrazáku, při balení si oběd pak dal krabičku v malé plastové sáček. Je to skvělý způsob, jak udržet další položky v tašce chladu až do oběda.
The Big Gulp
Prodloužit, že 6-unce šťávy box do 18-unce pít bez jít do sacharidů nebo cukru přetížení. Vyberte si strava soda, citron-vápno, nebo gingerale, nebo láhev jiskření vody spolu s juicebox, které se pak sloučí na oběd na osvěžující střik, která je s nízkým obsahem sacharidů a cukru.
Nezapomeňte na Finger Foods
Toss v sáček plný bez pecek hroznů a /nebo hroznového sladké cherry rajčátky. Dětské mrkve jsou taky pěkný.
Ovocných příchutích
Když třímající pomeranče, banány nebo dokonce jablka, zapečetí je v malé plastové sáček. pokud tak neučiníte, mohou chuti plodů pronikají zbývající položky v tašce, takže vše, co vzít na chuť " ovoce dne ".
Vyhněte se tuk balíčky
Variety balení čipů lehkého jídla jsou typicky vysoko v tuku a sodíku. Místo toho, koupit rodinné velikosti pytle bramborových lupínků a tortilla chipsy, které jsou spíše než pečený smažený; zabalte je do jednotlivých baggies ve vhodných velikosti porcí pro vaše individuální Stravování těsněním pevně, a uchovává se v spíži dopředu. Když budete potřebovat jeden jednoduše chytit a jít.
[1] 