Úvod do 5 způsobů, jak rozsvítit Holiday Přílohy
Věděli jste, že v průměru díkůvzdání jídlo obsahuje asi 3000 kalorií a 229 gramů tuk, a tradiční vánoční večeři si můžete top 7000 kalorií [Zdroj: Americká rada na cvičení]? S odborníky doporučuje více než 2000 kalorií denně pro dospělé, není žádným překvapením, že Američané získali asi půl kila za rok během prázdnin. V průběhu let, mohou tyto liber přidat až významným přírůstkem tělesné hmotnosti, které mohou mít vliv na vaše zdraví, stejně jako svou úroveň tělesné spokojenosti [zdroj: National Institutes of Health].
Kromě zřejmých zdravotních a hmotnost dopadů přejídání, mohou tyto vysokým obsahem tuku, vysoce kalorické jídlo zap vaši energii. Světlejší na dovolenou jídel vám umožní skutečně nyní zbytek dne, namísto pocitu pomalý a nepohodlný. Chcete-li, aby vaše dovolená jídlo zdravější, zkuste tyto tipy na snížení kalorií a tuku ve vašich oblíbených příloh
. 5: Chléb a Rolls
Chléb a rohlíky nabízejí některé z nejjednodušších možností, jak odlehčit své jídlo bez mění chuť vašich oblíbených jídel. Swap high-kalorií bílou mouku pro pšenici vytvořit zdravější domácí chléb. Použití vaječné náhražky v místě celých vajec v rolích, a budete řezat asi 60 kalorií a 5 g tuku na vejce [zdroj: USDA].
Některé z největších viníků za skryté kalorie jsou vdolky nebo kukuřice chléb, které jsou načteny s olejem a cukrem. Vyměňte olej s odtučněného jogurtu nebo jablečné, aby se vaše pečivo vlhký a zároveň výrazně snižuje jejich obsah tuku [zdroj: Cain]. Zkuste použít nízkokalorická sladidla místo cukru k odstranění prázdných kalorií. Pro zdravější alternativu k těmto sladké dobroty, zkuste banán chleba. Je to přirozeně sladké, protože jeho obsah ovoce a obsahuje mnoho srdce zdravé vlákna
4:. Kandované Jamy
Kandované sladké brambory jsou klasickým svátek oblíbený pro mnoho rodin. Bohužel, tento pokrm je často zalité v sirupu a medu, nebo dokonce přikrýval s miniaturní marshmallows pro extra sladkosti. Všechny tohoto cukru je naloženo s prázdných kalorií a znemožňuje dokonce rozlišit přirozeně sladkou chuť přízí.
Chcete-li osvětlit své kandované sladké brambory, zkuste přidat jen polovinu toho, másla i recept vyžaduje. Přeskočit marshmallows a použít ovocnou šťávu nebo kousky skutečné ovoce pro větší sladkosti. Snížit nebo odstranit med a sirup ve prospěch nízkokalorické kořením, jako je skořice a muškátový oříšek [Zdr
[1] 