delný spánek-bdění umožňující dostatečný spánek cítit dobře odpočinul
Pravidelně cvičte v pozdní odpoledne nebo v podvečer, takže si můžete být fyzicky. unavená v noci. Dlouhá procházka po večeři může být vše, co potřebujete.
Vyvarujte se kofeinu nápoje po časném odpoledni, a snížit své celkové spotřeby kofeinu. Kromě udržování vás, kofein může vyvolat pocit stresu a ještě víc podrážděný. Pokud máte rádi kávu, přepněte na kávu bez kofeinu.
Nastavte spaním rutina, která je relaxační. Možná, že jóga nebo nějaká jiná meditační cvičení by pomohlo
Zkuste se usadit stresující myšlenky. - Se s nimi vypořádat, je zapsat, dělat, co je potřeba je nastavit odpočívat
Vyhněte se alkoholu. - - je sedativní zpočátku, ale v časných ranních hodinách, budete odrazu od
Vyvarujte se prášky na spaní "skleničku před spaním." - s výjimkou výjimečných okolností (cestování, závažné dočasné stres, nebo pro úzkostné poruchy, pro kterou jste pod dohledem lékaře); pracují pouze v krátkodobém horizontu, a může být velmi návykové.
Zkuste sklenici teplého mléka nebo bylinný čaj s mlékem v něm. Mléko obsahuje aminokyseliny, tryptofan, což je mírné, přírodní sedativum, které vám pomohou získat ospalost.
Někdy, at-home léčby nejsou dostatečně čelit vážné problémy se spánkem. Nenechte se mýlit, nemůžete fungovat dlouho bez řádného spánku. Pokud předchozí zdravý rozum kroky nepomohou, možná budete chtít podívat na více agresivní léčby vašich problémů; zvažte následující:
Získat všeobecnou zdravotní prohlídku. Existuje celá řada závažných problémů, jako jsou deprese, nebo onemocnění štítné žlázy, které jsou spojeny s poruchami spánku. Nepřijímejte rychlý recept na prášky na spaní jako odpověď.
Vezměme si zkušební verzi estrogenové, zvláště pokud máte hodně otravné záblesků v noci.
Podívejte se na sleep- porucha specialista. Specializovaný workup může odhalit nějaký problém, jako je spánkové apnoe (potíže s dýcháním během spánku), které nemusí zase až v průběhu obecné fyzické zkoušky.
Dalším častým problémem se setkávají mnohé ženy procházejí menopauza jsou problémy s močovým měchýřem. Budeme se blíže podívat na tento problém v příštím section.For informace o tématech projednávaných v tomto článku, zkuste následující odkazy:
Chcete-li zobrazit všechny naše domácí opravné prostředky, navštivte naše hlavní Domovská stránka prostředky str.
Menopauza, které posti
