1. Rozdělte své průměrné denní kalorií 5: Pokud budete jíst 2000 kalorií denně,
, která je 400.
2. Rozdělte že 9. K dispozici je 9 kalorií na gram tuku. To přijde asi
44 gramů tuku povolené každý den.
Položte solnička. Stolní soli a high-sodíku potraviny, jako vývar, komerčních salátové dresinky, kečup, párky v rohlíku, a celou řadu dalších zpracovaných potravin může zvýšit zadržování tekutin, nadýmání a citlivost prsů.
manažerské praxe stres. Příznaky PMS cítit hůř, když denní frustrace život je chrastítko vaše nervy a zkuste vaši trpělivost. Mějte úzkosti a napětí pod kontrolou spojením zátěžový-management nebo program stres-snížení v místní nemocnici nebo Community College, učí biofeedback techniky, meditace, cvičení, nebo dělat cokoliv, co vám pomůže se uvolnit a efektivněji vyrovnat se stresem.
Cvičení aerobně. Se zpotíte nejen usnadňuje stres, ale to způsobuje vaše tělo k uvolnění pocit-dobrá hormony zvané endorfiny, které fungují jako přirozené opiáty. Kromě toho, zvyšuje krevní oběh v pánevní oblasti může pomoci tělu odplavit některé přebytečné tekutiny často ponechal během PMS. Vyberte si činnost, která vás dostane rozzlobí a nafouknout, jako je jogging, schodišťové-krokové, nebo cyklistiku. Ještě lepší je, zaregistrovat aerobiku - trochu se stýkat s přáteli v klubu zdraví je bonus, který může pomoci zlepšit náladu. Zkuste cvičit 20 až 30 minut alespoň třikrát týdně. Zvyšte váš cvičební režim jednou denně, přičemž první týden před obdobím pomoci zmírnit nebo zabránit příznaky PMS. Pokud jste prostě příliš unaveni uplatnit, když vaše PMS je u jeho nejhorší, ne. Být aktivní zbytek měsíce by mělo pomoci v sobě.
Snažte se plánovat velké akce během PMS času. Házení house party? Pokud je to možné, naplánujte událost pro datum, kdy se PMS neměl být problém. Přidaná stres, který je dodáván s plánováním a hraje hostitele můžete vytvořit svůj náladovost a fyzické symptomy se zdají horší.
Spi těsný. Přerušení v pravidelných spánku rytmy mohou zasahovat do vašeho pravidelným cyklem a způsobit podrážděnost a únavu.
Promluvte si o tom. Jednání s členy vaší rodiny může být jedním z největších zdrojů stresu pro ženy, zvládání s PMS. Pocit viny štěkat na manžela nebo manželku nebo dítě,
