jít snadno na cukr. Můžete najít sami touží po čokolády a dalších cukrovinek, ale dává se do chutě Cukr může způsobit reaktivní hypoglykémii (abnormální snížení cukru v krvi), který budete cítit ještě hůř a prohloubit pocity podrážděnosti a úzkosti. Pokud nemůžete vzdát sladkosti úplně, zkuste jíst jen malé množství najednou, a rozhodnout o dárky, jako je ovoce nebo jablečné šťávy, které mohou pomoci uspokojit vaši touhu cukru a poskytovat živiny.
Jezte malé, časté jídla. Čekání příliš dlouho mezi jídly může způsobit krevní cukr k poklesu, což vyvolalo reaktivní hypoglykémii. Navíc, někdy sám bodavá bolest z hladu, jsou dost, aby člověk nevrlý.
Vyhněte se alkoholu. Můžete si myslet, sklenku vína nebo dva pomůže vám přes záchvatu PMS blues, ale alkohol je depresivní, že bude jen budete cítit více dolů a unavený. Booze také vyčerpává obchody těla vitaminů a minerálních látek B a narušuje metabolismus sacharidů. A co víc, je to naruší schopnost jater metabolizovat hormony, což může vést k vyšší-než-normální hladiny estrogenů. Takže pokud je třeba držení nápoje v té večeři, zkuste nealkoholické koktejl, jako jsou minerální vody s twist vápna nebo citronu nebo trochou hořké.
Snížit na kofeinové nápoje. Můžete být v pokušení, aby se příjem kofeinu kávy, čaje nebo sody bojovat PMS-související únavu, ale vše, co kofein může zesílit úzkost, podrážděnost a změny nálad. To může také zvýšit citlivost prsou. Zkuste nahradit vodou zpracované kávy bez kofeinu; obilí na bázi kávové náhražky, jako je Pero, Postum a Caffix; nebo zázvor čaj. Dávej si pozor na příjem čokolády, taky. A udělat si čas ve svém rozvrhu pro zajištění dostatečného odpočinku a spánku.
krize na sacharidy. Čerstvé ovoce, zelenina a celozrnné obiloviny a chléb mohou snížit chutě, které přicházejí s PMS. Pomáhají také pozvednout náladu. Jezte menší jídla, pak občerstvení na tyto sacharidy každé tři hodiny: popcornu (přeskočit másla), preclíky, rýžové koláčky. Konzumovat asi 100 kalorií na svačinu.
Vyjmout tuku. Jíst příliš mnoho tuku v potravě může interferovat s účinností jater. A někteří hovězí maso obsahuje malé množství syntetických estrogenů. Příliš mnoho bílkovin může také zvýšit poptávku organismu na minerály. Tak se rozhodnou pro menší porcí libové maso, ryby nebo mořské plody,
