Jak pro snadnou Neck Pain

ické cvičení. Použít vlhké teplo na krk před provedením cvičení. Každé cvičení by mělo být provedeno pětkrát za zasedání, tři sezení denně.

Řada-of-pohybu cvičení pomůže úsek krční svaly. Posaďte se vzpřímeně, ale uvolněně. Pomalu otočit hlavu doprava tak daleko, jak je to možné, držet, a vrátí ji do centra. Opakujte doleva. Pak pokles bradu dolů pomalu k hrudníku, držet, a relaxovat. Přineste si hlavu vzhůru. Nyní naklonit hlavu směrem k levé rameno, držet, a vrátit se do centra. Totéž proveďte na pravé straně.

izometrické cvičení jsou prováděna proti odporu, ale aniž by se skutečně pohybuje na hlavu. Zkuste tento rutina:.

1. Posaďte se vzpřímeně a uvolněně, držet za ruku až do čela, a stiskněte čelo do dlaně, pomocí dlaň odolat pohybu
   
2. Položte pravá ruka proti pravé straně hlavy, a stiskněte hlavou proti ruce (jako by se snažil, aby vaše pravé ucho na pravé rameno), ale používat ruce se bránit pohybu vaše hlava je. To samé udělejte na levé straně
   
3. Stiskněte současně obě ruce na zadní části hlavy, jak jste snaží tlačit hlavu dozadu.; odolat zpětný pohyb vaší hlavy se s rukama
   
4. Press vaše ruka proti pravé straně obličeje, jak se pokusíte otočit hlavu a podívala přes pravé rameno.; pomocí rukou odolat otáčivým pohybem. Opakuji, stisknutím levou ruku na levé straně obličeje, jak se pokusíte se podívali na vaše levé rameno.
   

   Pobyt ve tvaru. Čím silnější a pružnější jste celkově je méně pravděpodobné, že budete trpět bolestí krku. Plavání je jedním z nejlepších all-around cvičení pro posílení krku a zad.
   

   Práce v úrovni očí. Pokud váš krk nepohodlí se rozsvítí na konci pracovního dne, je velká šance, že vaše pracovní stanice nebo vaše pracovní návyky jsou příčinou problému. Lidé si často " stůl krku " od dívat se dolů po dlouhou dobu nebo dorazit do práce. Pokud je to možné, vždy svou práci v úrovni očí. Změna výšky židle, stůl, nebo na obrazovce počítače; používat vzpřímený stojan držet textů; a místo toho použít žebřík, stolička, nebo vyvýšenou plošinu dosáhnout nahoru.
   

   Vezměte časté přestávky. Změňte své polohy těla často, zvláště pokud máte být v fyzicky stresující polohy. Vstát a chodit alespoň jednou za hodinu
   

   odnaučit ". Krk mlátit " zvyky. Myslíte si, kadeřit telefon mezi krkem a ramenem? Stává se vám často usnout seděla na židli a návaznosti s hlavou nakloněnou cestu zpět, nebo bradu k hrudníku? Myslíte si, šampon vlasy ve dřezu? Všechny

   Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]